“少吃3白、多吃2黄”,把吃出来的脂肪肝、高尿酸吃回去

时间:2018-12-11 12:11:22 来源:家庭医生杂志作者:嘌呤点击:

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又到体检季,身边又有好些人查出了脂肪肝、高尿酸。

医生给的建议调整饮食。可到底该怎么,很多人并不十分清楚。

贴心的小编,今天就给你说说,高尿酸、脂肪肝(轻度),怎么把它们回去、降下来!

3、多2,把出来的病回去

不论是脂肪肝还是高尿酸,下面这几点都是需要注意的:

★ 少

1、少

有调查显示,含饮料摄入量增加,可引起清尿酸升高。另外,高饮食还会加细胞储存脂肪的速度,导致脂肪更多地聚集在肝周围,引起脂肪肝生成。

所以,建议最好少糕点、冰激凌、果等甜食,少喝含饮料

2、少喝浓

食品在熬煮的过程中,质和脂肪发生乳化作用,而让其呈乳色。

所以,建议平时应尽量避免用这种来泡,少喝浓火锅、鸡等。

3、少

、牛动物脂肪中都属于高脂肪食物建议尽量避免食用,炒植物脂为主。

★ 多2

1、红薯

红薯中含有大量的膳食纤维,有助于预防脂肪肝等。另外,中医认为,红薯味甘色色入脾,它也有补益脾胃、促进消化功效

建议每天搭配80~100克的红薯。既可在正餐,也可以作为加餐零食,放在早餐或中餐后,这能更好地帮助延缓上午或下午的饿感。

2、玉米

玉米中含有的纤维素比大米、面粉高6~8倍,有助于增加入的饱腹感;另外其含有的亚酸能帮助降低中胆固醇,是脂肪肝、冠心病等人的推荐食品

对于轻度脂肪肝或高尿酸,各自还有一些不同饮食习惯需要注意

脂肪肝:让你长的都少

饮食得太腻,会导致量摄入过剩,造成肝脂肪堆积,形成脂肪肝

对于患有脂肪肝的人,最好做到以下几点:

1、多

不是不能,而是得挑着。一天的类摄食总量最好控制在150~200克以内,可多选食脂肪含量低而质含量丰富的类和豆腐,少选择畜和禽类。

2、控制

尽量少放,每日烹调用控制在20~25克以内,多采用清蒸、煮、凉拌、炖等清淡的煮食方式

3、粗粮代替部分主食

、面等精制谷物,更容易在肝内转化成脂肪。可以用一部分粗杂粮如燕麦玉米、红薯、高粱等代替主食,其富含膳食纤维帮助降低脂肪。

高尿酸:嘌呤多的都少碰

众所周知,高尿酸离不开高嘌呤食物,所以,具体看食物里的嘌呤含量,也就成了控制尿酸的关键。

按平均含量计,不同种类食物的嘌呤含量,由高到低,顺序依次为:

动物>大豆、坚果>叶类>谷类>瓜类、根茎类>淀粉类、果、牛奶类。

具体来说,根据嘌呤含量,可将食物分成四个类别,像下面列出的前两类就属于高尿酸及风患者需要注意的:

1. 高嘌呤食物:每100克含嘌呤150~1000毫克。

动物肝、肾、脑、肠、胰腺;某些类或贝类,如凤尾、沙丁、鲢、鲱、鲭、牡蛎;豆;小干;浓汁、火锅、浓鸡等。

2. 较高嘌呤食物:每100克含嘌呤75~150毫克。

括除第一类以外的大部分类,牛、羊、、鸽、鸭、鸡、兔、猪等类。

3. 较低嘌呤食物:每100克含嘌呤25~75毫克。

括海参、海蜇皮、瓜子、杏仁、栗子、生、芝麻,海藻、蘑菇、韭、菠、四季豆、豌豆、豆腐豆浆红豆绿豆等。

4. 极少嘌呤食物:每100克含嘌呤小于25毫克。

括奶类及其制品、类、猪、谷薯类、淀粉、类、类(除第三类以外的大部分)、木耳果等。

如果你是在风急发作期,应尽量避免以上第一类和第二类食物,少第三类食物,可自由选择第四类食物

如果是缓解期和单纯高尿酸症者,应尽量避免第一类食物,少第二类食物自由选择第三、第四类食物

不过,因为忌口食物较多,为了补充营养,高尿酸患者可适当增加奶类及其制品、类、猪食物的摄入,以补充、优质质和。但应多选低脂奶,少

在喝的方面,多饮可促进尿酸排泄,建议每日饮量不应少于2000毫升,对于风肾结石的病人,每日饮量更应超过3000毫升。

另外,尿酸高最好少喝甚至不喝酒

最后,需要提醒大家的是,脂肪肝、高尿酸都是由一些不正确生活方式引起的,改掉一些坏习惯才能不被疾病盯上。

借 广东省人民医院风湿免疫科主任医师张晓的话来说:

“并不是要把常人的生活变成僧侣生活。得了病,你自然要把乱七八糟的生活调回正轨,譬如酗酒、熬夜、长年累月酒穿肠。你不愿意动一下,体重早就严重超标。这样不仅患风,其他疾病也可能随时缠身。”

所以,看到体检报告上的各种异常,最关键还是得行动起来,一点点改变你的生活方式

注意:如果是轻度的脂肪肝、高尿酸,调整饮食有让指标降下来的可能,但具体还应按时复诊,按照医生指导意见进行物等方面治疗

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