不吃晚饭会瘦,不吃早饭就会胖?

时间:2018-12-07 19:31:29 来源:轻檬健康作者:不吃点击:

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减肥人生一大课题。

在漫长的减肥过程中,你是不是也听说过:

晚餐能变

早餐会长

下午3点之后就不要东西/保证

减肥,一天两顿就够了;

主食,会

宵夜绝对不能碰;

......

Emmm...其实...

也不见得会

了早,一样变

下午就算不东西也会

一天一顿,还是两顿搞不好也会

主食少了,的更明显;

宵夜也不一定多少。

扎心了!!!

事实上,不是单单因为你了几顿、多晚/多早决定的。

晚餐就能变

减肥,一天两顿就够了吗?

下午3点之后就不要东西/保证

扪心自问,除了东西的这段时间外,其他时间的少吗?

省掉了晚餐这顿,早餐或午餐是不是得更多了呢?

如果能完美的控制食欲,理想状态下总量摄入下降体重也会降低。

但是,实际情况却不是这样。

空腹时间过长,会导致饿感加剧,情绪波动较大,增加暴饮暴食不可控。而且对于肠胃不佳的小伙伴来讲会加重肠胃的不适感,甚至增加患肠胃疾病风险,得不偿失。

其实,在控制量减少摄入的情况下,合理分配三餐,也能适当加餐,使得相对较为平稳,减缓饿感就能健康

都不喝,喝西北风吗?

减掉的体重,那只是一个数字而且,是人体内分的流失,体内脂肪该在哪儿待着还是在哪儿呆着。只要你一体重数字马上恢复原样。

补充分,也就是对人体十分有必要,建议每天8杯,1500-1700毫升左右。

还能缓解饿感、控制食欲,所以想要,千万别忘记呀~

早餐就会长

对于一般健康成年人来讲,早餐问题不大。如果早餐和午餐的时间间隔过短,早餐也不会有太大问题

尤其对于晚期晚睡生活作息整体较晚的小伙伴来讲,没有必要早起个早再继续睡。

又或者本身已经超重,早晨又忙碌,只能一些高、精制主食、缺乏、无蔬果、脂超标的食物,还是为妙。

重点是合理安排三餐饮食控制量的摄入,比早餐更值得关注。

以上是针对健康成人来讲,但是对于青少年或是病人来说,早餐还是有必要的。

青少年正处于生长发育阶段疾病患者也需要调养,尤其相关代谢疾病患者,需要保证三餐的规律,所以建议养成早餐的好习惯,并合理搭配早餐营养摄取。

主食,会

主食是人体碳化合物的主要摄入来源,得

建议每天摄入250-400克左右。

减少摄入碳可能质和脂肪摄入更多,长期以往会增加罹患心疾病风、肾病等风险

网上流行的低碳减肥法/生酮减肥法就是避免主食的摄入,在短期内能速减重,但是长期进行会产生肌流失、身体疲乏、抵抗力下降月经紊乱,甚至闭经等作用

主食必须得减肥人群可以选择藕、土豆、地瓜、玉米等杂粮代替精制食用,不仅增加营养摄入还比精米更有饱腹感。

宵夜减肥期绝对不能碰?

早餐一个道理

重点还是在合理安排一整天的饮食摄入和食物选择

控制量的情况下,合理安排宵夜避免食用食物,可以选择海鲜疙瘩、蒸地瓜、煮玉米牛奶燕麦清淡、有饱腹感、易消化食物

睡前3小时就没有必要宵夜了。

别人成功的减肥案例可能不适合你或者根本就是错误的。

选择适合自己、正确减肥方法才是最重要的,当然最最最重要的还是行动起来。

减肥,下一个成功的就是你!

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