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要想睡眠质量好，睡前不该吃这些食物

时间：2018-12-07 02:17:42 来源：健康科普潘医生作者：睡前点击：

偏头痛患者需要良好的睡眠，保证充足的休息时间，一些睡眠质量不好的朋友喜欢在睡前吃一些有安神功效的食物，说起来首当其冲的应该是牛奶，全世界人民都达成一个共识，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，这是正确的，因为乳制品里含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的物质，除牛奶外坚果、香蕉、蜂蜜、鸡蛋都含有这种物质。

富含碳水化合物的食物也有助于促进血液中的色氨酸，所以在晚上犯馋瘾的朋友们可以选择吃一些麦片、牛奶、坚果、饼干、面包等食物。患有失眠症的朋友胃里有一点食物可以帮助其更好的入睡，我说的只是一点，吃太多会让消化系统产生负担，让你感觉非常不舒服，入睡更加困难，会感觉撑得睡不着。

不要吃高脂肪食物，经常摄入高脂肪食物的人体重增加，睡眠周期也会受到干扰。高蛋白的食物同理，蛋白质在白天很棒，但入睡前并不需要，难消化并且含有促进大脑活动的氨基酸络氨酸，睡前尽量不要摄入高蛋白的食物。

喝咖啡非常提神，所以大家都不会选择在晚上喝咖啡，适量的咖啡因也会导致睡眠障碍，人们只担心喝咖啡会精神百倍，却忽略了其他含有咖啡因的食物：巧克力、可乐、茶等，所以睡前4-6小时尽量减少饮食中咖啡因的摄入。很多药物中含有咖啡因，而且含量可能比一杯咖啡多更多，可能含有咖啡因的药物有止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药，所以部分药物是会干扰睡眠甚至会导致失眠。

还有一个误区，大家通常会认为喝点酒可以更好入睡，酒精是可以帮助人快速进入睡眠，但是并不能保证你的睡眠质量，很多人在喝完酒后睡觉会感觉非常难受，经常醒来、辗转反侧，甚至头痛、盗汗、做噩梦，还有频繁的起床去卫生间，喝完酒后睡眠差可以考虑摄入水分起到稀释酒精的效果，想要睡个好觉最好在睡前4-6小时避免饮酒。

烧烤一定是晚上的最好吃，但是过多的调味料辛辣的食物会使人感到胃灼热，睡觉时消化系统会慢下来，这类型的食物其实不建议睡前吃。

影响最恶劣但确实最多人坚持的一个习惯—睡前抽烟。很多人认为这是一个非常好的放松方式之一，抽一根烟就睡觉，尼古丁本身是一种兴奋剂，其作用类似咖啡因，睡前和半夜醒来去卫生间最好避免吸烟，睡不着不说，第二天睡醒嘴里的味道无法用语言描述。

保证睡眠质量是身体健康的基础条件，无论是偏头痛患者群体还是普通人，都尽量少熬夜。

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