要想睡眠质量好,睡前不该吃这些食物

时间:2018-12-07 02:17:42 来源:健康科普潘医生作者:睡前点击:

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患者需要良好的睡眠保证充足的休息时间,一些睡眠质量不好的朋友喜欢在睡前一些有安神功效食物,说起来首当其冲的应该是牛奶,全世界人民都达成一个共识,睡前喝一杯牛奶有助于睡眠,这是正确的,因为乳制品里含有色氨酸,这是一种能够促进睡眠的物质,除牛奶坚果香蕉蜂蜜都含有这种物质。

富含碳化合物的食物也有助于促进液中的色氨酸,所以在晚上犯馋瘾的朋友们可以选择一些麦片、牛奶坚果干、面食物。患有失眠症的朋友胃里有一点食物可以帮助其更好的入睡,我说的只是一点,太多会让消化系统产生负担,让你感觉非常不舒服,入睡更加困难,会感觉睡不着

不要高脂肪食物,经常摄入高脂肪食物的人体重增加,睡眠周期也会受到干扰。高食物同理,质在天很棒,但入睡前并不需要,难消化并且含有促进大脑活动的氨基酸络氨酸,睡前尽量不要摄入高食物

咖啡非常提神,所以大家都不会选择晚上咖啡适量咖啡因也会导致睡眠障碍,人们只担心喝咖啡精神百倍,却忽略了其他含有咖啡因的食物巧克力可乐等,所以睡前4-6小时尽量减少饮食咖啡因的摄入。很多物中含有咖啡因,而且含量可能比一杯咖啡多更多,可能含有咖啡因的物有止减肥、利尿剂和感冒,所以部分物是会干扰睡眠甚至会导致失眠

还有一个误区,大家通常会认为喝点酒可以更好入睡,酒精是可以帮助速进入睡眠,但是并不能保证你的睡眠质量,很多人在喝完酒后睡觉感觉非常难受,经常醒来、辗转反侧,甚至、盗汗、做噩,还有频繁的卫生间,喝完酒后睡眠差可以考虑摄入分起到稀释酒精的效果,想要睡个好觉最好在睡前4-6小时避免饮酒。

烧烤一定是晚上的最好,但是过多的调味料辛食物会使人感到胃灼睡觉消化系统会下来,这类型食物其实不建议睡前

影响最恶劣但确实最多人坚持的一个习惯—睡前抽烟。很多人认为这是一个非常好的放松方式之一,抽一根烟就睡觉,尼古丁本身是一种兴奋剂,其作用类似咖啡因,睡前和半夜醒来去卫生间最好避免吸烟,睡不着不说,第二天睡醒嘴里的味道无法用语言描述。

保证睡眠质量身体健康的基础条件,无论是偏患者群体还是普通人,都尽量少熬夜

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