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食“盐”而肥是真的！6类人要少吃盐

时间：2018-12-06 15:36:30 来源：食疗当家作者：总量点击：

近期，纽约上诉法院驳回了一桩诉讼，起因是纽约市规定，连锁餐馆须将所有含钠超标的食物加上标识，但有业者上诉反对。上诉法院裁决此规定合法且有益。

美国疾控部门对食用盐的建议摄取量是：14岁以上每天不超过2.3g，14岁以下应摄入更少。

吃盐过多，除了导致高血压、心脏病和中风等，还会增加肾脏负担。长期大量摄取盐可能导致身体浮肿、发胖，可见食“盐”而肥四字不虚。一、6类人应少食盐

肾病、骨质疏松、胃病等病人要少食盐。

有人吃盐已经上瘾，如果菜做得太淡就咽不下去饭，但是专家提醒有6类人应该少吃盐。

1、 有肾病

盐中富含钠离子，肾脏负责调节体内钠离子的平衡。而有肾病的人，调节功能就会下降，过多的钠离子不能被排出体外，长此下去会引发高血压、水肿等症状。同时，摄入太多盐分会增加肾脏的负担，导致病情恶化。

2、常水肿

身体常水肿的人也不要贪吃盐分高的食物。体内钠含量过高，会让更多的水积留在体内；而吃得太咸，又会忍不住灌入大量的水。这就可能导致水肿的恶化。

3、患高血压

盐吃多了会引起体内水分滞留，增加血容量，使血压升高。所以高血压病人应尽量控制盐分的摄入。

4、 皮肤差

食盐过多，皮肤内存留过多的水，可能导致脸部浮肿、眼袋加重。而皮肤表层细胞的水分却被吸走，使肌肤本身变得缺水干燥，生出细纹；肌肤水油不平衡还会导致面部油腻、长痘痘等。

5、胃不好

盐中含钠和氯，氯含量过高会刺激胃酸大量分泌，导致胃酸反流。而胃酸过多也可能伤害胃黏膜，引发消化性溃疡或其它消化道疾病。

6、骨质疏松

患骨质疏松的病人，很重要的一点就是补钙、防止钙的流失。盐吃得太多，肾脏努力排钠的同时，也会将更多的钙排出，使病情恶化。反之少吃盐，便能够调养肾脏，减少钙的流失。二、做菜控盐4个办法

用其它调味料调味，可减少盐的使用。

以下办法不仅可以减少盐的使用，同样也会使饭菜美味可口：

1、用其它调味料调味

5克酱油、20克豆酱所含的盐分才相当于1克盐，而且做出的菜可能比直接用盐味道更好。做菜时还可以多运用甜、酸、辣的香料和食材调味，如辣椒酱、葱姜蒜等，不仅让味道、菜色更丰富，也能减少盐的摄入。

2、发挥食材本身的味道

许多食材有着特有的香味，如番茄、香菇、红薯，调味过重，反而会压制食材原本的味道。比如番茄炒蛋，适当加一点盐和糖，用大火烧出番茄汁，放入嫩嫩的炒蛋，品尝番茄本身酸酸甜甜的味道。

此外，青菜类食材若放盐太多，容易出汤，导致水溶性维生素的丢失。

3、改变烹调方法

炒菜往往会用大量的盐和油。不妨尝试炖煮、清蒸、凉拌的方式烹饪，也让餐桌多一些花样。

4、使用新鲜食材

做菜时最好用新鲜的菜类和肉类。罐头和腌制的食物可以放置很久，但里面的盐分通常也很高。加上烹饪时习惯性地放盐，很容易就会让食盐量超标。三、含盐最高的食品

以下是十种含盐最高的食品：

1、腐乳

一块腐乳含盐5.0g，占每天吃盐总量83%。

2、榨菜

一袋榨菜含盐4.7g，占每天吃盐总量79%。

3、火腿肠

一根火腿肠含盐3.6g，占每天吃盐总量60%。

4、话梅

10颗九制话梅含盐3.4g，占每天吃盐总量56%。

5、挂面

2两挂面含盐3.0g，占每天吃盐总量50%。

6、泡椒凤爪

一袋泡椒凤爪含盐2.8g，占每天吃盐总量47%。

7、咸鸭蛋

一个咸鸭蛋含盐2.5g，占每天吃盐总量42%。

8、鸡精

一勺鸡精含盐2.5g，占每天吃盐总量42%。

9、蚕豆

一袋调味蚕豆含盐2.5g，占每天吃盐总量42%。

10、豆瓣酱

一勺豆瓣酱含盐2.3g，占每天吃盐总量38%。

当然，少吃盐不代表不吃盐。如果摄入盐量过低，人体会感到乏力、头晕眼花、不思饮食，甚至出现四肢肌肉“热痉挛”症状，严重的会有生命危险。根据自己的情况适量摄取盐类，既保养身体，又不让味蕾受屈，是最聪明的做法。

吸烟的朋友请避开这几个时间段, 烟瘾再大你也要忍住!

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