时间:2018-12-05 23:27:24 来源:营养玩家作者:膝盖点击:
确实,步行可以养生,达到强身健体的功效,但是,网络还是有诸如“女子连续暴走15天,走出关节炎”、“老太太10天走路,膝盖受损”等消息曝出。
这是为什么呢?
首先从科技层面来讲,手机记录的步数会根据位置、重心变化来记录,误差很大。
很有可能你从坐下到站起身来,就“走”了三四步,所以所谓的一万步,并不是有效运动。
那么,什么才是真正有效的运动呢?其实很简单,就是以运动心率为标准:
健康且体质较好的,心跳可以控制在 120~180 次/每分钟;
中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。
1、步行要循序渐进
中国目前的健康建议,成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。
有些胖朋友,或者有关节问题的、或是体质较差的中老年朋友、没有运动基础的人,虽然有着步行的热情,但是往往走路姿势错误,往往适得其反。 比如......
你在走路时,可以想象有根绳子连着头发往上提,下巴抬起,两肩自然向后拉。
如果不明白,看一下侧面动图详解,走路时注意让这三个地方依次接触地面就可以了。
3、避免伸膝
你移动膝盖伸膝装置向后稍站立或行走时,多数人都有一个自然的倾向,超伸的膝盖,一旦这样,你的膝盖会造成你的关节压力增加。行走时,注意你的膝盖,避免超伸膝盖。保持你的膝盖走路时轻微的弯曲,特别是如果你倾向于伸膝时,站在你的。刚开始会觉得奇怪,但最终你的膝盖会适应。慢慢地上楼梯,缓慢而有意识地移动。避免穿高跟鞋太频繁,因为这会鼓励膝过伸。
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