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怎么吃才能健康长寿？高龄老人告诉你：做到这5点，想不长寿都难

时间：2018-12-05 14:57:01 来源：康爱多网上药店作者：长寿点击：

随着现代生活水平的提高，人们的生活质量也是越来越好了。不愁吃喝不愁穿，医疗条件也愈加齐全……但是，即便如此，现代的疾病也是层出不穷，人们想要追求的永恒话题：长寿便还是一直处于被探索的状态。

那么，今天我们就来看看多位百岁老人他们分享的生活经验吧，相信对于你保持长寿一定会有所益处的。隐性营养不良需注意

现代人多发心肺功能衰竭、心梗、脑梗、消化系统问题、癌症等疾病，还有老年人常有的骨折问题，这些都会导致营养缺失，让老人们的晚年生活品质变差。

而其中，隐性营养不良，就变成了一个很重要的但又容易被忽视的因素。

隐性营养不良，指的是貌似能正常饮食，但摄入和吸收的营养素却远远不够。做到5点，帮你摄足营养更长寿

1. 多吃水果

很多人以为到了老年阶段，肠胃功能变差，不能消化水果。其实不然，水果里富含的维生素 C、膳食纤维等对人体都有益处，多吃就对了！如果咬不动水果，也可以选择榨果汁。

不过需要注意控制糖分，适量而食，定期检查血糖。

2. 适量吃肉，不宜炖烂

对于肝肾功能还算正常的老年朋友，每公斤体重补充蛋白质 1.2～1.5 克，是合理的。

有太多的老人，不爱吃肉或是吃不动肉了，选择基本吃素或是少量炖烂的肉，加上炖烂的粥菜面条。

虽说很多人到了一定岁数后，牙口就变得不是很好，不过也需要清楚一点，肉如若炖煮的时间过长，就会损失较多的 B 族维生素和抗氧化物，营养价值下降。所以建议适量吃肉，炖到适度即可，不必过烂，以免营养缺失。

3. 蔬菜必不可少

当我们做饭的时候，可以选择简单地将蔬菜进行焯水、爆炒或是直接凉拌，以此能够保留绿叶菜中的维生素、黄酮类物质还有其他抗氧化物。

但如果实在是咬不动了，也没关系，适度的煮烂些也是可以的。

4. 常吃五谷杂粮饭

不用总喝杂粮糊糊，牙齿健康者，可以选择多嚼嚼一些稍微硬一点的五谷饭。我们都知道，五谷的营养丰富且其含糖量不会过高，对于控制血糖疾病等皆有益处。

而且如此磨练不仅会营养不良，反过来，也会让牙齿和肠胃功能得到一定的锻炼，有所裨益，毕竟用进废退的道理我们都知道。

5. 细嚼慢咽

无论是什么年龄阶段，都应该做到进食过程中细细地咀嚼，如此能够刺激消化液的正常分泌，也不至于囫囵吞枣让肠胃经常受累。也能避免大口吃东西，一下子吃了太多，噎食了或是容易导致吃撑。

实在不行，也可以选择将食物切得细碎些，方便入口食用。

当然了，除了怎么吃，保持良好的心态即适量的运动也是十分必要的。相信做到这些，对于大家一定会有所帮助的。

它是菜也是药，润肺又化痰，孩子常吃不咳嗽，很多人吃过却不知道

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