一顿健康的晚餐到底要怎么吃?

时间:2018-12-04 14:26:28 来源:gongxiang微博作者:晚餐点击:

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晚餐也是一日三餐中有分量的一餐,俗话说:早晨得像国王,中午得像王子,晚餐得像乞丐。其实这句话并不是完全没有道理

早晨我们的工作学习繁忙,需求的能量和营养都较高,因此对早餐的要求也很高;而午餐后因为距离晚餐还有很长一段时间,下午很容易饿,再加上下午要处理的事情也有不少,所以午餐能量不能落下,而营养也最好均衡。

晚餐什么得像乞丐了!?

我们经过了一天的工作学习,精力耗费较多,代谢相对变得缓,而晚上活动偏少,对能量和营养的需求没有天那么高了,所以晚餐也不需要过于丰盛。最好的晚餐就是“粗”,清淡简单最佳。不过话虽如此,但也不是得真像乞丐那样,清淡饮食代表饿肚子也不代表节食。晚餐我们可以保证低脂低,少,能量少一点,但也最好个七分饱,营养均衡,不要在睡前肚子饿,还影响睡眠,有些朋友可能还会来一顿宵夜来犒劳自己,这样不仅摄入了多余量,也会增加胃肠负担,对身体不利。我们可以选择质粗、量低的食物,如增加全谷物食物摄入量,清淡适量,多用脂肪更低的、禽代替畜。这样既有饱腹感,又不至于量超标。

美国有一项研究发现晚餐后我们的会持续上升,不像天那样,一段时间的上升后,短时间内能够迅速恢复平稳值。晚餐后我们的久久不平,甚至在深夜才缓缓恢复平稳,所以,晚餐得相对清淡一些,更有利于维持稳定状态。如果过于丰盛的晚餐,高高脂高,那么对影响会更大。

最佳的晚餐时间

晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉

晚餐睡得香,具体多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉饿为度。晚餐千万不能饱,更不能过晚餐时间最好安排晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再任何东西,饮除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上食物充分消化

含碳化合物丰富的食物

最新研究发现,米宵夜的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临营养学杂志》一项研究显示,米能促使大脑释放两种促睡眠化学物质:色氨酸和清素,因此让人们更容易入睡。除了米外,面也是不错的选择

富含色氨酸的食物括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

其中,小米是最佳的催眠器,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量

含B族维生素丰富的食物

比如动物牛奶类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑安眠。小麦、等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助清素的合成,有助于安眠

六类食物不宜晚

1、红薯、玉米、豌豆等产气食物消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠

2、椒、大蒜、洋葱等辛食物。日前,澳大利亚一项研究显示,后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠

3、猪等过于腻的食物。因为食物消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠

4、。晚时,用一锅气腾腾的鸡、排骨犒劳自己未必是好事。类煲量高,最容易,不适合晚上食用,选在上午或中午比较好。此时,不妨选择一些菌类

5、咖啡、浓可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠

6、酒。酒虽然可以让人很入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉

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