时间:2018-12-02 19:15:53 来源:小马嘚啵嘚作者:长寿点击:
甚至,各种“小毛病”,接二连三的出现,不仅危害健康,更会影响生活。
世卫组织表明,生命的健康与长寿,60%取决于自己。
40岁后,想长寿,坚持早起“3慢”,吃饭“3不”,睡前“3宜”,能做到的越多,越健康长寿!
体位的快速变化,容易导致血压升高,加上早起后,血液比较粘稠,十分容易诱发心脑血管疾病,危害健康。
所以,起床时,慢一点,睁开眼后,先活动一下手脚,在慢慢起床,在床边静坐1分钟,在慢慢穿鞋起身。
此时,要注意,可以先喝一小杯温水,有助于润肠通便,促进肝肾排毒。
尤其是,排便不是很通畅时,更要注意,不要太过于用力,以免导致血管“破裂”,诱发猝死等。
一方面,是要晚一点起床,不要太早锻炼,晨练过早,不利于身体健康,甚至容易诱发心脑血管疾病。
另一方那个面,早起后锻炼,适宜选择慢一点的运动,如走路、太极等等,慢一点的有氧运动,比较适合,切莫做过于激烈的运动。
长期吃得太饱,不仅会增加胃部负担,还容易损害胃粘膜,甚至诱发肥胖。
也就是说,吃饭,要细嚼慢咽,必要“狼吞虎咽”,吃的太快,否则不利于健康。
吃得太荤,不利于血管、血脂健康,容易诱发血液粘稠、高血脂等血管疾病。
想长寿,坚持睡前“3宜”
2、宜泡脚
脚被称为“第二个心脏”,“寒从脚起”,经常泡脚,可促进血液循环,驱寒暖身。
3、易揉腹
睡前,揉揉腹,有助于睡眠。
按揉腹部,能平熄肝火,使人心平气和、血脉流通,还有益促消化,强健脾胃。
想长寿,还可以这样做:
1、多喝茶,少烟酒
抽烟、喝酒,对于人体危害是“日积月累”的,因此,40岁后,步入中年,一定要坚持戒烟戒酒。
养成“以茶代烟酒”的习惯,不仅有助于戒烟酒,更有利于身体健康。
蓝菊叶,对肝脏细胞有明显的保护作用,特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显,能加速磷脂合成的胆碱存在,从而加速细胞修复速度。
用蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹,搭配在一起,热水冲泡,代茶饮。
蒲公英,被称为“天然抗生素”,能够消除口腔炎症,帮助肺部对抗炎症,助力身体排出毒素。
菊苣根,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能。
食用油,在《中国居民膳食宝塔》最顶端,含有人体所需的脂肪酸。
植物油,搭配吃,不吃单一品种的油,有助于调节血脂,有益心脑血管健康。
合理搭配的食用油,可以满足人体所需的三种脂肪酸,有助于改善血脂健康。
将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配,每天约25-30克。
其中,苏子油,富含α-亚麻酸,其含量可达67%左右,这一营养素,是目前人们严重缺乏的营养素之一。
中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
α-亚麻酸,进入体内会被分解为EPA和DHA,EPA被称为“血管清道夫”,有益于心脑血管健康。
经常用苏子油做调和油,或者单独用其凉拌菜、做油淋菜、煲汤等,皆可。
3、多蒸煮,少煎炸
煎炸的食物,油脂含量较高,并且,容易产生反式脂肪酸,不利于身体健康。
“能眠者,能食,能长生”。
睡眠,对于人类来说,至关重要。
阳气,为生命之根,失此百病不约而至。
研究显示,每天步行超过30分钟的人,长寿几率都比其他人高4倍。
对于大多数人来说,走路,是预防心脏病,最简单和最方便的方法。
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告