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藜麦新吃法，拌一拌，蒸一蒸，营养美味不胖人，早餐吃正好

时间：2018-11-29 06:35:30 来源：因子食味记作者：南瓜点击：

藜麦是瘦身族必备的粮食，这两天的早餐一直在食用藜麦。今天用藜麦搭配南瓜、虾仁做了一道营养蒸菜--南瓜虾仁蒸藜麦。海中鲜嫩美味的虾和粗粮界的一霸藜麦美妙地结合在一起，粉糯金黄的南瓜也参与进来。这种新奇的搭配让人有意想不到的惊喜，而且营养丰富，低卡低脂。最近都是雾霾，早餐还配了一杯化痰清肺、滋润养颜的藕汁。这样搭配的早餐，我也是头一回这么吃，味道不错。详细做法，一起来看看吧！

南瓜虾仁蒸藜麦

【用料】藜麦50克南瓜100克虾仁80克香葱1根盐1/2茶匙生抽1汤匙藕汁：鲜藕1节蜂蜜适量

【做法】

1、南瓜去皮切成块，不去皮也可以，南瓜皮也有营养的，香葱洗净切段。

2、藜麦淘洗干净，用清水浸泡半个小时，最好提前用水泡到微微发芽，这样藜麦的活性强。

3、鲜虾去头去壳去虾线，虾尾壳留着。虾用洗水冲去黏液，加入少许盐腌制片刻。

4、取一个碗，将藜麦、南瓜块放入，加入适量清水，防止藜麦蒸的过程中表面发硬。再调入盐和生抽，搅拌均匀。

5、蒸锅加适量清水烧开，把碗移入锅中，大火蒸15分钟。

6、然后碗中加入虾仁，继续蒸5分钟，关火后虚蒸一会儿。

7、出锅前撒入香葱段即可，美味营养的南瓜虾仁蒸藜麦就做好了。

8、今天早餐搭配了一杯藕汁。莲藕去皮切成小块，在沸水中焯二分钟，然后放入破壁机中，加些许温水打成细腻的藕汁。根据喜好，可以加点蜂蜜调味。藕汁不但可以化痰止咳，去火清肺，还可以滋润皮肤，起到养颜美容的效果。藕汁凉性，冬天喝加热后再喝比较好。

【小贴士】南瓜可以选用圆形的小南瓜来当蒸盅，将虾和藜麦放入蒸，三者味道融合，造型也更美观。

今天的推荐就到这里了。喜欢这样的早餐吗？记得来留言哦！喜欢本文的亲们请点赞、收藏、评论和转发，有什么不对之处也欢迎来吐槽、指点。关注因子食味记，更多优质食谱和美食视频分享。

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