健康|这4种早餐吃一次,毁一天,告诉身边的人要少吃

时间:2018-11-28 09:17:03 来源:食世界作者:早餐点击:

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俗话说:“一日之计在于晨。”早餐,是一日三餐中最重要的一餐,可很多人早晨宁愿时间赖会儿,或者精心梳洗打扮,也得拿出20分钟认认真早餐。殊不知,这种对付的心态会给自己带来健康问题

这四种早餐,专家不建议经常食用

1、“回味早餐

“回味早餐”,指的是剩,或剩、剩面条等等

不少家庭妈妈都会在做晚时多做一些,第二天早上孩子和家人做炒,或者把剩下的一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。

但其实,剩的尽量别再;把剩余的其他食物早餐,一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物,要加透。

2、“运动早餐

路边购买早餐,边走边动、动、嘴动,全身运动……

上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交站附近卖的子、夹馍、煎果子等食品,是他们的第一选择。买上一份,就边走边……

边走边,对肠胃健康不利,不利于消化吸收。如果选择街边摊食品早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位。尽量不要在上班路上早餐,以免损害健康

3、“传统早餐

条、豆浆,不是说不可以,而是说长期这么搭配,对身体不好。

很多人从小就在父母的带领下,习惯早上条加豆浆,不但口味习惯了这种法,而且感情上也有多年的依赖

条是高温食品,跟烧、煎饺等一样都有脂偏高的问题。再加上豆浆也属于中脂食品,这种早餐组合脂量明显超标,不宜长期食用

早餐一定要有或者果,豆浆条的法最好少,一星期不宜超过一次。而当天的午晚餐必须尽量清淡,不要再炸、煎、炒的食物,并多补充

4、“零食早餐

各种零食,如雪干、巧克力等。

很多人都在家里放一些零食,以备不时之需。早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺拿起零食早餐了,方便捷。

平时肚子饿了,干、巧克力零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱状态的人体来说,是不利于消化吸收的。

干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很会使人体再次感到饿。临近中午时,平会明显下降

早餐零食容易导致营养不足体质下降

一份完美早餐标准

一份好的早餐,应该符合以下五个标准。长期坚持这个标准营养健全,身体自然健康长寿。

1、早餐食物

早晨,室外的温度尚未回升,人的肌、神经及管都还没有舒张,如果此时摄入冰冷的饮食,必定会影响微循环,导致流不畅。

长期进食冰冷的饮食会出现食欲差,皮肤渐失光泽,喉咙老是有痰感觉,时常感冒。这都表明胃气受损,并且伤及了机体的免疫能力

2、、奶、豆类,任选其二

早餐中,最好要有奶类、类、豆类中的两种。它们的质的质和量、各种氨基酸的比例,能够有效帮助人体各种质的合成与组织更新。

具体到我们中国人的早餐就是,一个(有高脂症的朋友可以),牛奶或者豆浆绿豆汁、红豆搭配食用

3、粗粮来一点

、面燕麦片、面条子、杂粮等,可以提供能保证一上午工作效率的能量,而且对胃有保护作用

4、不食

早餐不宜过多食用类或太腻的食物,因为这些食品含有过多的脂肪。

牛奶豆浆芝麻糊、山、大枣等中选一种,然后再适当搭配果、坚果等。这样的早餐,既方便省事又营养充分。

5、早上7~8点早餐

医学研究证明,7点到8点早餐合适,因为这时人的食欲最旺盛。

早餐与中餐,以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加,或者将午餐相应提前。

一顿早餐决定一天人体的舒适程度。每天的早餐,构成人一生的健康基石,千万不可以忽视!

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