45岁后想要长寿,这五大习惯,再难也要改,哪怕改一个也是好

时间:2018-11-25 23:55:32 来源:四川志作者:的人点击:

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一般来说,45岁后,是人生的“年龄段”,处在这个时期的人大都年富力强,事业有成,各方面都比较成熟

然而,值得注意的是,这个阶段虽然是人生年龄,但同样也是疾病的“爆发期”,专家将45岁后的,46-55岁这十年称为“生命的高危期”,也就是说,很多的疾病在这段时期暴发或显现,需要引起重视

虽然,步入“生命高危期”,各种疾病便开始“爆发”,但同样的,也是防病的“时期”,如果在这期间,做好身体防护工作,那么,会对晚年身体状况产生直接影响

所以,45岁后想要健康长寿,下面这五大习惯,再难也要改,哪怕只改一个也是好的!

习惯一:熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度过的,在睡眠中能使人体得到恢复,五六腑都能够得到修整,睡眠对于人类来说十分重要!

然而,现在生活中,大多数人都习惯晚睡熬夜一族是越来越多了,有因为工作原因熬夜的,同样也有因为娱乐放松而熬夜的!

据《2017中国睡眠质量报告》显示,中国人普遍的面临着睡眠问题,将近有67%的人是睡眠不足的状态。

但是,你知道吗?如果我们没有重视起来,经常熬夜在11点以后睡觉,心病、抑郁症、乳腺癌疾病就非常容易找上门,危害身心健康

我们经常会看到一些中年成功人士,因为熬夜劳累猝死的,而年轻人因为连续熬夜猝死者也是有的!

所以,为了健康,日常一定要有意识避免熬夜,尽量保证睡眠时间,要在晚上11点前休息,如果实在没办法熬夜后也一定要注意休息,及时调整身体状态!

习惯二:抽烟

我们都知道吸烟有害健康,而中年人已经有了十几年、甚至二十几年的烟龄了,这个时候,身体已经“不堪负重”了!

我们来看一组数据:

1、吸烟者的癌患病率是不吸烟的人的3-15倍,最高可达30倍。

在因癌而死的患者中,87%是由吸烟引起的。

2、吸烟是癌发病中很明显的致病因素,吸烟者癌症死亡率比不吸烟者高2-4倍。

3、我国癌的发生,70%-80%由吸烟引起。烟龄60年以上的人癌死亡率要比烟龄20年的人高出100倍左右。

4、在癌的研究中,吸烟指数在400以上或每日吸烟超过20支、年龄大于45岁的人群均为高危人群

5、研究表明:戒烟1-3年后,癌发病风险下降10%;戒烟6年后,这个风险下降50%;戒烟10年以后,风险下降80%;戒烟15年后,得癌的几率跟不吸烟的人持平。

所以,想要健康长寿,中年人戒烟势在必行,并且要知道,戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”,并且任何时候戒烟都不晚,不论何时开始戒烟,都会给身体带来很好的改变

习惯三:喝酒

喝酒已经成为大多数人生活中不可分割的一部分,有人觉得喝酒这个习惯会比抽烟这个习惯好一点,因为喝酒带来的危害没有吸烟的多,如果你也这么想,那么你就错了!

喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病严重者可以直接导致猝死!

酒精经胃和小肠在半小时到三小时内完全吸收,摄入后20-60分钟达峰,分布于体内所有含组织和体液里(括脑和气泡中),中酒精浓度可以直接反映全身的浓度。

虽然,对中酒精浓度升高程度的耐受个体差异较大,但液酒精致死浓度并无差异,大多数成人致死量为一次喝酒相当于纯酒精250-500克,儿的致死量为6-10克,儿童约为25克。

所以,我们经常会看到某个人因为一次喝酒过量导致猝死的新闻,所以,喝酒危害也是十分严重的!

因此,喝酒一定要有节制,不然过量摄入酒精,一旦超过身体承受的极限,就可能发生生命危险

45岁后,要尽量减少应酬,少喝酒,能不喝最好就不喝了吧!

习惯四:不运动

俗话说:每日运动一小时,健康生活一辈子。生命在于运动,坚持运动能够让你受益良多。

然而,现代人是越来越,不只是中年人,就连年轻人也是越来越,几乎是没有运动时间!所以,导致和各种亚健康的人越来越多!

要知道,肥导致很多疾病的根本原因,如尿病、脂肪肝、高脂、高压等,都与非常有着密不可分的关系

运动,尤其是有氧运动,必要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗量,有减脂结果,可以帮助人们预防

此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌,增强代谢能力,使得日常能量消耗增多避免量囤积造成脂肪,还会使得肌曲线感,让人变得健美、阳光

随着年岁的增长,人体的各项功效都会有所衰退,而坚持运动增多量,令中老年人也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功效衰退速度变延长寿命。

所以,45岁,不要再找任何的“借口”,一定要留出时间运动锻炼,每周至少运动5天,每次最少运动30分钟!

习惯五:不好好早餐

据2016年中国疾病预防控制中心发布的中国居民早餐状况调查数据显示,早餐营养不充足的比例在80%以上,早餐,随意早餐情况司空见惯。

早餐的人中,有超过一半是因为没时间早餐,另外有超过四分之一是因为没有食欲而放弃了早餐

德国埃朗根大学在对7000名男女长期跟踪调查后发现,40%的男女没有早餐习惯,而他们比其余60%的人的寿命平均减少了2.5岁。

长期早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石。

所以,改掉早餐习惯十分有必要,并且要一份搭配合理的营养早餐

并且早餐是一天能来的重要的来源,所以,一份营养早餐十分重要!

45岁后,想要健康长寿,还要多补充所需营养

1

补充优质

质,是人体重要组成成分,也是机体最基础物质。质分为动物植物,每天建议动物植物摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收

优质豆浆牛奶、深海海鲜、牛等。

2

补充优质Omega-3脂肪酸

脂肪,也是人体营养素之一,虽然脂肪摄入过多会增加代谢疾病风险,但是,优质的脂肪酸则会改善病的高发。

Omega-3多不饱和脂肪酸,可以减少炎症,降低压,降低甘三酯在液中的含量,帮助人们改善疾病,甚至可以预防痴呆。

不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸,很多实验得出α-亚麻酸具有降低清总胆固醇(TC)、甘三酯(TG)、低密度脂和极低密度,升高清高密度脂作用,从而可以降三高,预防疾病

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(omega-3脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

补充优质Omega-3脂肪酸主要来源于三文、沙丁核桃,苏麻、胡麻仁核桃等。

想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸,可以选择每周1-2深海,或者是做的时候淋上点苏麻食用,或者凉拌、煲等,均可满足人体营养所需的同时,还可以满足你的味蕾。

3

补充膳食纤维

膳食纤维,是人体唯一不能被吸收营养素,也是现代人严重缺乏的营养素之一。

主要与现代人不良饮食习惯有关,比如大、暴饮暴食、喝酒吸烟等。

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感,它不仅能和肠道内的胆酸、胆结合,还能刺激大肠蠕动,将胆固醇排出体外,降低液中胆固醇的含量。

另有研究表明,不可溶膳食纤维与心管病风险降低相关,并可延缓高危人群向心管病患者转化的速度。

中国营养学会建议成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟、2份果,并以杂粮代替,便可轻松满足一天所需。

4

补充元素

45岁后,还要注意的摄取,尤其是更年期后的荷尔蒙激素分泌减少,骨密度降低,更容易患上骨质疏松症。

日常要多质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜果,对预防骨质疏松预防和降低胆固醇等都有作用

推荐每天摄入量为800毫克。

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