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锻炼健身食谱收好，胸肌腹肌吃出来！

时间：2018-11-25 15:16:04 来源：美食味道菌作者：酸奶点击：

◆Part1

牛肉干

牛肉干是健美运动员的主食之一，富有蛋白质及必需胺基酸，对于建构肌肉、修复身体的重要元素。在挑选牛肉干前，应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的品项；如此一来，你吃下的牛肉干才会是低热量、健康又有饱足感。

◆Part2

土豆泥

土豆泥利于减肥，土豆和大米相比，所产生的热量较低，并且只含有0.1％的脂肪。如果把它作为主食，每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有效含有复合式碳水化合物、蛋白质及不饱和脂肪，都可做为运动时的动力燃料。

◆Part3

鱼肉

鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，而100克香肠含脂肪多于10克。即便最油腻的挪威鲑鱼，其所含的热量也比猪排少一半。

鱼肉还是蛋白质的重要来源。鱼肉容易被人体吸收，100克鱼肉保证人体每天所需的蛋白质的一半。鱼肉还供给人体所需要的维生素A、D、E等。如果对鸡胸肉的口感不满意亦可以考虑换一种口味，也是一个不错的选择。

◆Part4

酸奶

酸奶经发酵后乳糖分解比较充分，乳糖含量少，适合乳糖不耐受的亚洲人群。其次，酸奶的含钙量和蛋白质含量都非常丰富，相比与牛奶有过之而无不及。

对于热量比较在乎的人可以购买低脂酸奶。如果不是很在乎的话，更建议大家喝富含脂溶性营养的全脂酸奶。乳酸菌饮料不属于酸奶范畴，只是加了少量牛乳，但却有大量的糖，营养价值不能与酸奶相提并论，更不能替代酸奶。至多算是一种有乳味的饮料。

“红枣+党参”太厉害，失眠不见了，黑眼圈、神经衰弱也说拜拜！

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