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健康有方，长寿有道，坚持早起“三慢”，睡前“三不”，易长寿！

时间：2018-11-24 15:56:28 来源：小马嘚啵嘚作者：长寿点击：

健康有方，长寿有道！

健康长寿，或许是人类“穷极一生”所追求的。

古往今来，人们一直在寻求，希望可以找到一种“长寿药”，使其长生不老。

然而，我们都知道，“长寿药”根本不存在。

但是，没有长寿药，却有“长寿道”。

所谓“长寿道”，就是长寿有方，坚持正确的方法，养生养命，自然更易长寿。

健康有方，长寿有道，坚持早起“三慢”，睡前“三不”，易长寿！

想长寿，坚持早起“三慢”

1、慢起床

一日之计在于晨，而清晨养生，从睁开双眼开始。

醒来后，起床这件事，与健康息息相关。

起床时，最好慢一点，切莫“猛的一下子”，迅速起床，以免危害心血管健康。

早起之时，由于体位的改变，容易导致血压升高，而此时，也是血液较为粘稠之时。

一旦，过猛起床，血压升高，会危害心血管健康，清晨，也是心血管病高发之时。

所以，起床，要慢一点，最好先静躺一会，活动活动手脚，然后，慢慢坐起，静坐1分钟，再慢慢站起来。

2、慢排便

欲得长生，肠中常清。

清晨起床后，是一天中排便的最佳时刻。

然而，此时排便，也要注意，慢一些，切莫着急用力。

一旦，排便过于用力，十分容易诱发心脑血管疾病，导致猝死的发生。

并且，排便后，要慢起身，切莫着急，以免发生一过性脑缺血，导致晕倒，甚至发生脑血管意外。

尤其是，本身有高血压，心脑血管疾病者，排便时，更要格外注意，切莫忽视。

3、慢锻炼

很多人，有晨练的习惯。

晨练，对于健康来说，十分有益。

但是，要记住，晨练也有“讲究”，日常要慢一点，切莫着急太早晨练。

虽然，是晨练，但却不宜过早锻炼。

晨练，最好选择在太阳生气后，此时，空气才较为清新，温度也不会过高。

晨练，还要选择慢一点运动，如：太极、散步等，不宜做剧烈的运动。

如果有晨跑习惯者，不要着急，跑步前，要做做热身活动，再开始跑步。

想长寿，坚持睡前“三不”

1、不喝酒

很多人，都听过：在睡前，喝点红酒，有助于睡眠。

其实，这是一种错误的认知。

酒精，会让人的睡眠变浅，容易半夜醒来，睡得断断续续，导致睡眠质量下降。甚至，第二天，也容易出现头痛、精神差等症状。

此外，如果是肥胖者，睡前喝酒，还有可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的“打鼾”。

所以，睡前，不要喝酒，不论是红酒、白酒，任何酒饮，都不适合饮用。

2、不吃宵夜

宵夜，对于现代人来说，格外受欢迎。

甚至有很大一部分人，不吃早餐，却狂爱宵夜。

然而，睡前吃宵夜，对于身体健康，十分不利。

一方面，吃宵夜，会导致胃部不能得到休息，不利于胃粘膜的修复。

另一方面，经常吃宵夜，尤其是高油脂的宵夜，容易引起肥胖，危害健康。

此外，吃宵夜后，还会影响睡眠，甚至诱发失眠，危害健康。

长期吃宵夜，还会增加罹患胃癌、大肠癌等疾病。

所以，睡前最好不要吃宵夜，在晚上八点后，尽量就不要再进食了。

3、不玩手机

随着科技的发展，现代的手机，功能强大，导致越来越多的人，无法离开手机。

甚至，有相当大的一部分人，会在睡前玩手机，而这，对于健康来说，十分不利。

睡前玩手机，不仅损害视力健康，还有损肝脏健康，就是伤肝血，容易出现眼干涩等情况。

此外，手机蓝光，还会影响睡眠质量，甚至导致失眠，严重危害健康。

所以，睡前，不要玩手机，如果有这一个习惯，尽早改掉。

想长寿，生活中，还可以这样做：

一、多饮茶，少烟酒

抽烟、喝酒，是生活中，十分常见，却严重危害健康的习惯。

所以，想要长寿，尽量改掉，可以用喝茶的习惯，来代替烟酒。

喝茶，可延年益寿，有益身体健康。

绿茶，抗辐射。

绿茶，被称为“国饮”，是健康的饮品之一。

没有经过发酵工艺的绿茶，营养成分保留更多，养生效果更佳。

经常喝点绿茶，还可以对抗电子辐射等，比较适合办公一族来饮用。

不过，绿茶，性质寒凉，每次不宜多饮。

草药茶，养五脏。

草药茶，将药与茶，完美的结合，对于人体健康，有诸多益处。

想要调养五脏，不妨自己动手，做点草药茶，日常泡水代茶饮。

泡一杯 人参百合玉竹茶，调养五脏，促睡眠，益健康。

用人参、百合、玉竹、蒲公英、苦荞，搭配在一起，做成茶饮，泡水喝，即可。

人参，百草之王，主补五脏，滋阴补生，扶正固本，久服可轻身延年。

百合，入心、肺二经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。

玉竹，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。

蒲公英，入肝、胃二经，不仅可以护肝排毒，预防肝损伤，亦可清胃热，消胃炎，有益胃部健康。

苦荞，可健脾益胃，宽肠磨积滞，有益胃部健康，此外，还有“三降食物”之称，有益心血管健康。

五种搭配在一起，泡水喝，可养心安神，护肝排毒，健脾和胃，养阴润肺，补益五脏，是日常养生代茶饮的不错选择。

花茶，疏解情绪。

花茶，就是用花朵或者花的果实，泡水喝。

其味道芳香，可疏解情绪，改善心情，有益健康。

玫瑰花，可疏肝解郁，滋养心肝血脉。

茉莉花，芳香浓郁，可改善心情，亦可排毒养颜。

桂花，可提神醒脑，改善口气。

二、多走路，少静坐

长时间静坐，也就是久坐，对于健康，十分不利。

世卫组织，也早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

长期久坐，会导致血液循环受阻，增加血栓、结肠癌等风险。

所以，生活中，要注意减少静坐时间，切莫久坐。

走路，是最简单有益的长寿方式。

生活中，不妨多走走路。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。

此外，走路，还能让骨骼，更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内，矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

所以，今天起，少久坐，迈开腿，走走路，有益健康，促长寿。

三、多粗粮，少精细

生活水平的提高，导致现代人，吃的越来越精细，粗粮反而吃得越来越少了。

但是，食物过于精细，容易导致便秘，不利于肠道健康。

而粗粮，含有丰富的粗纤维，也是人体所需要的一种营养。

所以，食物，不必吃的过于精细，喜好粗细搭配。

粗粮中，含有的粗纤维，吸收膨胀后，可润滑肠道，以粪便的形式，裹着肠道毒素排出体外，不给身体留下热量。

研究发现，每天摄入35g以上的粗纤维，可使结肠癌的发生率降低40%。

而我国成人每天粗纤维推荐量是25-30克，实际上，每人每天摄取的粗纤维量不足10克。

所以，生活中，主食要适当的增加一些粗粮，更有益健康。

四、多休息，少熬夜

休息少，经常熬夜，已经成为现代人的生活方式。

然而，这严重不利于健康。

睡眠，是人体各项机能自我修复的时机，如果，长期睡眠不足，这会导致免疫力低下，危害健康。

所以，生活中，要尽量保证少熬夜，多休息，充足的睡眠，十分重要。

五、多欢笑，少悲伤

悲伤等不良情绪，严重危害健康。

悲伤，不仅是心脏的天敌，对于脑血管来说，也是极大的损害。

而笑一笑，十年少，经常微笑，有益长寿。

调查发现，爱笑，也是长寿老人们的一个共同特点。

生活中，经常笑一笑，可有效的锻炼到肺等部位，有益健康。

六：伸懒腰，晒太阳

那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。

闲来无事，可以伸伸懒腰，不仅可以提神，还有助健康。

可增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，有利于全身肌肉的收缩，和呼吸的加深。

大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

闲暇时，晒晒太阳，既惬意，又养生。

上午10点，下午4点，都是不错的时间。

此时，散散步，晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力。

每次晒15～20分钟为宜。

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