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对抗疲劳补充能量 这7种食物比咖啡更有效

时间：2018-11-23 14:26:39 来源：网易跑步作者：能量点击：

网易体育11月23日报道：

哪些食物或者饮品提神醒脑、补充能量的效果比较明显？相信很多人第一个想到的就是咖啡。实际上，比咖啡效果更好的还有很多。它们能够为跑者补充能量，对抗疲劳，防止白天出现精神不振的情况。

鳄梨

想跑步却又感觉身体能量不足时，就可以吃一份鳄梨。它含有的维生素B5能够帮助细胞将食物转化为能量，另外它还富含健康脂肪和纤维。这些脂肪有助于身体吸收更多食物中的营养，而纤维可以让血糖更加稳定，促进身体更稳定的能量水平。

绿色多叶蔬菜

虽然喝咖啡或者吃糖能够快速缓解疲劳，但是它们无法提供稳定持久的能量。绿色多叶蔬菜虽然含有的热量低，但是它们富含铁、钙、纤维、叶酸、镁、维生素A、C、E、K等多种营养素。尤其是铁和维生素C一起摄入，可以预防贫血，而后者是导致疲劳的主要原因之一。

红薯

红薯中含有大量的复合型碳水化合物和纤维，可以降低消化速度，为人体提供缓慢而稳定的能量。另外，红薯中还含有较多的矿物质锰，它对于分解其他提供能量的营养素起着非常重要的作用。

香蕉

香蕉中富含的碳水化合物、钾和其他营养素，让它成为了跑步之前的最佳食物选择。当然，它的益处不止于此。钾可以让跑者保持更加清醒的头脑和灵敏性，自然糖和碳水化合物促进身体系统做好运动的准备，植物素加速身体恢复。

黑巧克力

吃一块含可可粉超过75%的黑巧克力，可以为跑者提供比较稳定的能量。这种低糖的食物含有咖啡因和可可碱，它们共同作用有助于提升身体的能量水平和改善情绪。另外，黑巧克力中还含有抗氧化剂，能够改善血流，为大脑和肌肉输送更多的氧气。

水

正确饮食、充足睡眠、保持运动，是让精神焕发的三个关键因素。但是，这一切都必须在身体不缺水的情况下才能实现。当身体缺水时，能量产生的效率就会受到影响，导致疲劳的发生。

甜菜

甜菜中含有丰富的硝酸盐和抗氧化剂，它们有助于加快血流，从而为大脑和肌肉输送更多的氧气。另外，甜菜中还有很多微量营养素，虽然人体对微量营养素的需求量不大，但是一旦缺乏就会产生严重后果，其中就包括身体能量不足。

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