干货;你每天消耗多少热量?要摄入多少卡路里?给你个单位换算法

时间:2018-11-22 20:14:03 来源:每日壹健作者:热量点击:

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每个人每日要摄取多少量这是很多人最关心的,其实每个人每日所需的量,和他的体重有关。每小时摄取量和体重关系,约为1千卡/小时/千克,即4.186千焦/小时/千克。

所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均量如下:所需平均量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦平均来讲,体重每增加一公身体所需量就会增加0.1MJ。

普遍来讲,一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳量;一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳量。

一般小学生每日约需的量和一个成年男子的最低所需量相若,约9.25百万焦耳。

中学生正在发育,所以需要消耗的量较多,男生平均每日需要10.465百万焦耳,而女生则需要10.046MJ。

食物计算方法

①主食类:如米、稀面条,假若用80卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗、半碗稀或半碗面条量就相当于80卡。

类、豆腐:37克和20克肥都是80卡。125克的奶类、两小匙或半匙的脂都是80卡。值得注意的是,1个煮量是80卡,但1个煎荷量却是120卡。

类:600克的任何都等于80卡。

海鲜类:100克左右就是80卡的量。

果类:300克西瓜、2个桔子均为80卡量[1]。

单位换算

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是量单位。

卡路里(简称“卡”,缩写为"calorie")的定义为将1克在1大气压下提升1摄氏度所需要的量。1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳。大卡,相当于工程单位千卡/公(千卡),多用于营养计量和健身册上。

它们之间的换算是:1卡=4.186焦耳,1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。

所以减肥先从控制饮食做起,每天摄入的量小于消耗的量而达到减肥效果后再进行增肌。

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