时间:2018-11-22 15:31:39 来源:浙江在线作者:小雪点击:
浙江在线11月22日讯(浙江在线见习记者 沈听雨 通讯员 张弛)小雪雪降温肾阳,早卧晚起着寒装;八段太极晒太阳,保护心脑滋膏方;温补益肾栗腰果,开参山楂血黏降。
小雪是二十四节气中第二十个节气,《月令七十二候集解》中说:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”这个时间段天气由冷转寒,北方地区的降水形式由雨变为雪,而南方地区虽然 “地寒未甚”,基本不会下雪,但由于雨水与寒气交织,湿冷天气也开始增多。
我国古代将小雪分为三候:“一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。”杭州市红十字会医院中药房何潆中药师提醒,小雪节气养 生要做到“外防湿冷,内防燥热”。
起居调养
小雪时节,天气变得阴冷,养生应注意避寒就温、养护阳气,注意头部、背部、脚部的保暖。每晚睡前用温水泡脚,既有助于养护阳气,又有利于睡眠。
小雪节气气候干燥,人容易出现口唇干裂、咽干咽痛、皮肤干燥等症状,要注意补充水分。多饮水可以促进新陈代谢,小雪节气多喝水也可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳。
预防冻疮这个时候就要开始。中医认为本病是由于阳气不足,外感寒湿之邪,使气血运行不畅,瘀血阻滞而发生。积极着手预防冻疮,要注意锻炼身体,提高机体对寒冷的适应性。注意全身及局部保暖,先从薄手套戴起,鞋袜要温暖宽松。平时应经常自己按摩手足及耳廓,促进其血液循环。
精神调养
小雪时节,天气时常是阴冷晦暗的,容易引起人们的悲伤之感,精力和体力明显衰退,这种病症被称为冬季抑郁症。原因主要是冬季阴盛阳衰,昼短夜长,人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化,从而造成情绪与精神状态紊乱。
因此要注意调节自身心态,保持乐观,节喜制怒,多外出活动和与人交流。天晴时宜多晒太阳,同时适当运动以提升阳气。吃一些富含叶酸的食物:菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜,也可以帮助我们抵抗抑郁。
饮食调养
小雪时节最易上火,所以饮食调理上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤,可以多吃一些黑色食品及枸杞、红枣、核桃等。
小雪时节气候寒冷,容易损伤肾阳,故此时宜多食温补益肾食物,如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。
小雪节气时心脑血管病多发,可常食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠,以保护心脑血管。除此之外,也可有针对性的服用一些膏方来防止心脑血管病的发生。
如今暖气、空调等取暖设施的广泛运用,燥热的室内环境容易造成体内积热。如果此时吃热量高、脂肪含高且油腻的食物,容易导致肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。这些体内的“火”不及时消除,还会影响肛肠健康,诱发热结便秘等疾病。平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨,小雪节气之后大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。
梨具有润肺清热、养阴生津等作用,对于燥热咳嗽的患者,熟吃梨能增加止咳的效果。有一个简单的食疗方供参考:大梨1个,蜂蜜60克。将梨挖洞,去梨核,装入蜂蜜,置于大碗中,隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。
对于白萝卜而言,平时一般都是熟吃。中医认为,生吃萝卜可以清热生津、凉血止血、化痰止咳,而煮熟偏于益脾和胃,消食下气。所以,从清热生津的角度来说,生吃效果更好,但脾胃虚寒者不要生吃萝卜,以免引起肠胃不适。
运动调养
常练八段锦,八段锦是我国民间广泛流传的一种健身养生体操。它是由八 种如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成,又因为此法共为八段,每段一个动作, 故名为“八段锦”。小雪时节常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、协调五脏六腑之功能。
小雪食俗
小雪节气民间有吃腊肉、吃糍粑、吃刨汤等饮食习俗,这个时间段也是进补的大好时机,气虚、血虚者更要重视。
养肾小妙招
按揉“太溪穴”
太溪穴位位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,双侧对称。揉按“太溪穴”最佳时间在每晚上9点,一次按30下。按时可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉,按揉时一定要有酸痛的感觉,每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
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