饭后的7大常见习惯，改了吧，这是谋害健康的7大杀手！-儿童城

饭后的7大常见习惯，改了吧，这是谋害健康的7大杀手！

时间：2018-11-21 18:21:29 来源：保优康作者：饭后点击：

导读：[db:简介]

“饭后一支烟，赛过活神仙”

且不说抽烟本身就是一件不健康的行为，

就光饭后做的一些事儿，

有时候也会不利健康。

饮茶

有些人养成了饭后喜欢马上喝茶水的习惯。认为这样，既可以清洗口腔，又能帮助消化。其实，饭后马上喝茶，大量的水进入正在消化食物的胃中，就冲淡了胃分泌的消化液，从而影响了胃对食物的消化。另外，茶叶中含有大量的单宁酸。饭后喝茶，就会使胃中未来得及消化的蛋白质同单宁酸结合成一种不易消化的凝固物质，而影响蛋白质的消化和吸收。更重要的是，茶叶妨碍了机体对铁元素的吸收，如果饭后喝了用15克干茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收降低50％，长期如此，就要影响人的消化功能，甚至引起缺铁性贫血。

茶叶中含有鞣酸和茶碱，饭后喝茶这两种物质都会影响人体对食物的消化。”饭后喝茶好吗？有专家表示，胃液和肠液是人体消化食物必不可少的，可当鞣酸进入胃肠道后，会抑制它们的分泌，从而导致消化不良。此外，鞣酸还会与肉类、蛋类、豆制品、乳制品等食物中的蛋白质产生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。

保优康Tips：

饭后至少要半个小时以后，最好在一个小时或一个半小时以后再喝茶。食物在胃的消化时间大约为30分钟或更长，茶水含碱较多，为了避免消化不良，饭后喝些清水为好。

进餐前或进餐中少量饮茶并无大碍，但若大量饮茶或饮用过浓的茶，会影响很多常量元素（如钙等）和微量元素（如铁、锌等）的吸收。应特别注意的是，在喝牛奶或其他奶类制品时不要同时饮茶。茶叶中的茶碱和丹宁酸会和奶类制品中的钙元素结合成不溶解于水的钙盐，并排出体外，使奶类制品的营养价值大为降低。

吸烟

常言道“饭后一支烟，赛过活神仙。” 老烟民们吸烟比较频繁的时候，就是在清晨起床后、吃饭过后、喝酒的时候、有压力的时候。这是为什么呢？这是因为人在吃过饭后，肠胃需要消化食物，身体的血液循环加快。这时候抽烟，香烟中的尼古丁会被迅速吸收到血液中去，尼古丁有使人产生兴奋快乐的功效。所以这时，烟民们会感觉特别过瘾，有种飘飘然的感觉。

医学资料说明，人们在进食后立即吸烟，对人体健康危害极大。然而，不少人都养成了饭后马上吸烟的习惯。其实，从医学角度来分析一下饭后吸烟的害处，则是很明显的事实，显而易见。当人进食以后，消化系统立刻全面运动起来，进行消化和吸收等各种生理活动。此时人体内的胃肠蠕动十分频繁，血液循环也加快了，全身毛孔亦都张开；而且排放一些多余的热能和加紧组织细胞的生物呼吸。

如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，烟雾中的有害物质对呼吸、消化道都有很大的刺激作用；其他生物碱类物质就会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

所以说，饭后吸烟害处是很大的。眼下还没有戒烟的人，应该克服饭后吸烟的习惯。

Tips：

实践证明：饭后一支烟是对身体很大伤害，因为人体刚吃完饭，肠胃蠕动很快，吸收很快，这个时候抽烟，吸烟的毒量是平时的十倍之多。你好，饭后半个小时以后再抽烟，比较好，如果能坚持的话，一个小时最理想了。

吃水果

每天用餐前1小时吃一些水果，是一种简便有效地减肥方法。因为水果中含有丰富的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被肌体吸收，补充身体因体力、脑力劳动、脑力劳动而消耗的热量。随着血液中糖含量的升高，能很快降低大脑对血糖偏低的反应，再加上水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感觉，从而缓解了肌体旺盛的食欲，对饮食中的高脂肪和高蛋白的需求量减少。

饭后马上吃水果则会影响消化功能，特别是老年人，长期饭后吃水果易致便秘。

保优康Tips：饭后不宜马上吃水果：因为饭后马上吃水果会影响消化功能。由于食物进入人的胃以后，必须经过一个消化过程，才能缓慢排出。如果饭后立即吃水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，水果在胃内长时间的停留，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状，导致消化功能紊乱，因此，人们最好在饭后1-2小时再吃水果。

运动

饭后直接进行运动有什么危害呢？

1、肚子疼——运动是需要血液来提供氧分的，吃饭之后需要消化，肠胃的运作是一个高峰的阶段，如果我们吃完饭以后立刻开始运动的话，那么，血液都会流到运动的肌肉和骨骼，肠胃道就会受到影响，所以吃饭以后运动就会出现肚子痛的情况。

2、严重影响人体正常的消化功能——运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

3、影响减肥效果——吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

保优康Tips：

1、身体素质比较好的，饭后可以进行慢走等活动量小的运动，能帮助消化预防脂肪堆积，坚持饭后百步走对预防肥胖很有帮助。如果选择快走，建议饭后1-1.5小时后进行。

2、要想取得很好的瘦身效果，可以在饭后1.5小时左右快走，把双手交叉举过头顶，双手伸直，走路时威威踮脚，收腹挺胸。这样坚持走半小时左右，不仅会消化身体更多的能量，还对塑造更优美的体型有帮助。

排除本身身体健康因素，饭后百步走是对身体健康有益的，但是刚吃完饭最好选择活动量小的运动如散步，活动量稍大的运动如快走慢跑等最好是饭后1小时后再进行。

唱歌

民间有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的，饭后唱歌的危害非常多。

随着生活压力的增大，很多人会选择周末出去玩，放松心情，跟好友点上一桌子的美味，吃饱喝足之后再去K歌，其实，饭后是不宜立即唱卡拉OK的，否则会对咽喉产生不良影响，还有可能引起胃肠道不适等病症。

刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。因此，最好在饭后1小时左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃饭。

保优康Tips:建议饭后1小时再去K歌，此时胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳时间。

睡觉

食物进入胃肠道后，大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排空。人们刚刚吃饱后，应该正是需要肠胃功能旺盛的时期。但人体在睡着的时候，往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。长此以往，很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。对于部分人群还会引起营养堆积，导致发胖。