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家常减脂餐，食材简单、做法更简单，马住！

时间：2018-11-20 19:11:40 来源：减肥达人训练营作者：白菜点击：

减脂便当要符合中国居民膳食宝塔，每一餐都要保证了足够的碳水、优质蛋白、和蔬菜的量，才能保证我们每天有充沛的精力去工作和学习。

今天小编给大家推荐一些减脂午餐便当，都是常见食材，简单又快手。

搭配一

食材：紫薯150g 牛肉100g 小瓜200g 豆腐100g

步骤：

1.蒸紫薯：紫薯去皮蒸15分钟。

2.牛肉白菜卷：牛肉+香菇丁+胡萝卜丁+盐+生抽搅拌均匀，白菜叶沸水中焯熟，捞出来沥干备用，去掉根部厚重的白菜帮,每片白菜卷入适量的牛肉馅，蒸15分钟左右。

3.清炒西葫芦：平底锅放油，放小米椒炒香，放入西葫芦大火翻炒，然后放酱油和盐调味即可。

4.香煎豆腐：平底锅刷薄薄的一层油，把豆腐切成你喜欢的大小，煎制两面金黄，撒一丢丢盐和黑芝麻，完美~

搭配二

食材：南瓜200g 鱼排120g 金针菇100g 西蓝花150g

步骤：

1.清蒸南瓜：南瓜蒸熟即可。

2.香煎鱼排：鱼排解冻，吸干水分，煎至两面微黄，撒上黑胡椒和盐即可

3.凉拌西兰花、金针菇：西兰花和金针菇分别焯水，少油少盐少糖拌一拌，喜欢辣椒的，金针菇可以放入小米辣增味~

4.将牛油果去皮去壳切片。

搭配三

食材：红薯50g 糙米+米饭生重30g 白菜200g 豆腐70g

步骤：

1.红薯糙米饭：糙米先浸泡2小时，糙米和米饭1:1 加入切小块的红薯，按煮饭即可。

2.番茄蛋卷：鸡蛋2个加盐，切碎的番茄丁，一层煎好再放蛋液煎一层，卷起来即可。

3.白菜炒豆腐：爆香辣椒和蒜，倒入白菜和豆腐炒熟，调味即可。

看完这些，你是不是也跃跃欲试了呢？快来自己动手做一个健康的午餐便当了吧~

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