冬季养生,饮食该如何调整?教你3招,提高耐寒能力,增强免疫力

时间:2018-11-13 07:31:09 来源:一起来侃健康作者:维生素点击:

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“北风卷地折,胡天八月即飞雪。”又到了四个季节之中的最后一季——冬天。我们经常讲说:“冬天来了,春天还会远吗?”与象征着希望和绿色的春天不同,冬天往往给人的感觉是寒冷、冰凉、色。

随着气温的下降,人体受寒冷天气影响,机体的生理功能和食欲等均会发生改变

因此从我们养生学角度来说,人们也应该合理的调整饮食保证人体必需营养素的摄入,只有这样才能提高人们耐寒的能力和免疫的能力

那么冬季养生饮食到底该如何调整呢?接下来我们来一同看一看。

教你3招,提高耐寒能力,增强免疫力,具体如下:

1、适当的多补充氨酸的食物

氨酸通过转移作用可以为人体提供一系列耐寒适应所必需要的基团。冬季寒冷的气候可以使人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加,为人体御寒提供能量基础。

而这些能量合成的基础就是来源于氨酸所促进人体释放的基团。一般而言,含有氨酸比较丰富的食材有乳制品、绿叶类或是芝麻

2、多一些帮助身体御寒并且富含有高能量的食物

一般情况下寒冬的饮食原则要求有足量丰富的营养,并且最好是多一些温食物,从而有助于保护人体的阳气。

我们在日常餐桌中所能接触到的,像是类中的火、鸡、牛、羊中有胡椒、大蒜、生姜、蘑菇、香葱、韭等;果之中有龙眼、橘子、荔枝、柚子等,这些食材既能够补充充足的营养,又能保护人体的阳气,对身体的御寒有非常正向积极的作用

3、多补充维生素

在冬季适当的多一些含有B族维生素以及维生素A、维生素C的食物。天寒地冻的天气会使人体的氧化功能增强,因而口角炎、唇炎等疾病发生率就会增大。

此时我们应该适当补充B族维生素,从而有效防止此类疾病的发生;至于补充维生素A和维生素C的目的在于二者都可以增加人体的耐寒能力,并且维生素C还可以对管有良好的保护作用维生素A可以在动物胡萝卜南瓜食物中获得,维生素C可以从新鲜的果中获得。

除此之外,在冬季进补过程中,我们要有一个限度,不能无休止的去进步一些温食物,这样子很容易造成“虚不受补”,要有一个循序渐进的过程;并且在冬季进补时,尽量不要过于腻或是生冷类的食材,这样会妨碍胃肠的消化功能,影响食材吸收

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