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喝水与减肥之间有什么关系？

时间：2018-11-12 22:51:27 来源：杨萍营养师作者：喝水点击：

你是否在不知不觉中就缺水了？让身体尽可能处于水分充足的状态，不只是保持健康的基本，甚至还能成为你减肥的助力。

一、喝水与减肥的关系

1、帮助减少食欲

有时候我们可能会混淆饥饿与缺水的感觉，明明只需要喝杯水就能解决的问题，却多吃了东西，摄入了很多没必要的热量。

在你感到“饥饿”的时候，先喝一杯水，能产生一定的饱腹感，帮助你分清饥饿与缺水的感觉。特别是在饭前来一杯水，能有效降低食欲，让人避免过度进食。

2、促进新陈代谢

水之所以对人体如此重要，就是因为它是人体代谢不可缺少的物质。为身体补足水分，能有效促进新陈代谢，促进身体通过排尿、流汗的方式，将毒素排出体外。

原来喝水这样的日常小事还能帮助减肥，那么是不是只要多多喝水就好了呢？

二、这样喝水，可能越喝越胖

1、边吃饭边喝水

这个习惯十分常见，不少人都会边吃饭边喝水，乍一看好像能让食物变得更好下咽，但实际上食物不经过足够的咀嚼次数就进入胃肠，会让你不小心吃多，也很容易引发消化不良。

2、口渴了才喝水

有的人平时不注意补水，觉得口不渴就不用喝。但其实当你感到口渴时，身体已经处于缺水状态了。长时间缺水，会使身体的代谢变得迟缓，废物累积在体内，更会导致便秘、结石等问题，也容易让人精神萎靡、身体疲惫。

3、喝果汁、饮料代替水

也有的人，不喜欢喝白开水，就用果汁和饮料代替，觉得喝果汁不仅补水还能获取水果的营养，喝饮料则有好的口感。但我们可以想想看，通常榨一杯果汁需要用到多个水果，也就意味着一杯果汁含有多个水果的糖分。

而可乐、奶茶等大家钟爱的饮料，更是热量的藏身之地，比如同样是500毫升，可乐的热量为215大卡，奶茶为265大卡，而白开水的热量为0。这样一番对比，相信你已经明白，为何钟爱果汁和饮料的你，瘦不下来了吧？

喝水，是每个人的日常。其实只要注意一些小细节，就能让这件事在潜移默化之中，助你守护好自己的身体健康。

三、这样喝水，很健康

1、早起喝杯水

人体每天有很多饮水的时间点，若是无法按时做到，至少晨起后的这一杯水别落下。早晨起来一杯100-200毫升的温白开，能够在避免刺激肠道的同时稀释血液，帮助身体更好地排毒。

许多人有早起第一杯水选择蜂蜜水和淡盐水的习惯，但小康康并不建议大家这样做。空腹状态下喝蜂蜜水容易导致血糖飙升，还会影响早餐的消化，不利于减肥；而空腹喝淡盐水，其中的钠元素则会加重身体由于长时间睡眠而导致的缺水状况，还可能令血压升高。

2、饮用温开水

肠胃作为人体重要的消化系统，要好好养护，太热或太凉的水都可能会对肠胃造成一定的刺激，因此平时不太建议饮用。日常以饮用和体温相近的温开水为宜，不仅能令肠胃舒适，还可促进血液循环，防止心血管疾病。

保证每日充足的水分很重要，喝水的小诀窍也要放在心上！避开饮水误区，养成主动喝水的好习惯，让你的身体更加健康，减肥之路也更加顺畅~

鱼肉营养虽好，但不能乱吃 ！

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