时间：2018-11-10 02:31:01 来源：文山叁柒作者：水分点击：
对我们人类来说，水是人类营养需要中最基本的营养素，所有的营养素的消化吸收的过程都在水的参与下进行。每一个成年人的体内至少有60%的质量是水，而儿童的比重则更大，是80%，我们每天体内的排泄、出汗也会导致身体失水，所以需要我们在日常生活多喝水，以补充身体的水分。
❶便秘
水喝得少就容易出现大便干燥，甚至便秘。这是因为正常形态的大便里65%都是水分，如果水没喝够，身体缺水了，肠道就会过度吸收食物中的水分，使得大便变干。
❷结石
肾脏通过代谢身体中的水分来排出毒素，但在缺水的情况下，排尿会减少，有毒物质容易在体内堆积，长此以往，很容易形成结石。
饮水少，导致胃肠道涉及进食和排泄等方面的不正常，营养补充不上，也常伴有失眠、头痛、焦虑等各种症状。
喝水过少，血液的黏稠度就会增加，血液稀释不充分，会使血液的流动受阻，排不出血液中的“垃圾”，而发生血栓
一、 正常情况下，人每天的饮水量和排尿量应该差不多。成人每天的尿量大概在1.5升左右，再加上每天经皮肤和呼吸道排出的水大约0.5升，差不多2升左右。所以为了身体不缺水，且有足够的水分让肾脏正常工作，人体每天需要摄入2升左右的水，也就是常说的“8杯水”。但并不是说，每天喝完8杯水就肯定够了，如果是夏天，感冒发烧、或者做了大量运动。汗水出得多，就需要额外补充水分了，一天内喝到3升都是可以的。
二、不要等到口渴时才喝水。人体排泄水分的方式是排尿、出汗，甚至是呼吸等等，作为一个智能机器，人无时无刻都在散发自己身体的水分。如果你感觉到自己口渴了，就证明你的身体已经处于一个缺水的状态，这个时候喝水也只是应急而已。我们需要养成定时喝水的习惯，隔上两三个小时就去喝一点水，促进身体新陈代谢。
三、不要拘泥于喝水的量。很多人说，正常人一天至少要喝八杯水，差不多是1.5升左右。但是处于特殊时间，还是可以相应的做出一些改变的。比如说到了夏天，人出汗多，需要的水分也很多，八杯水可能对于某些人来说是远远不够的，所以这个时候多喝一点水也没有什么关系。
四、不需要在水里面加太多内容物。如果你患有高血压，心脏病等等，喝盐水无异于慢性自杀。长时间喝糖水的人也会长胖，并且还会引起糖尿病等等。很多人说蜂蜜水会排毒养颜，其实效果不是特别显著，而且因为蜂蜜的主要成分也是糖，影响你减肥的效果还是挺明显的。
五、不要喝未经过滤的水。自来水因为没有过滤，所以含有各种各样的细菌。虽然说自来水是经过消毒的，但是喝多了也会引起拉肚子。更别提那些雨水，或者是湖水之类的，你不知道它的水质好不好，乱喝一通只会让自己受苦。
六、喝水的温度最好和体温差不多，就是你喝到嘴里觉得不冷不热的程度。喝过冷的水，尤其是冰水，会使胃肠黏膜突然遇冷，毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。如果水温太高呢，进入食道可能会烫伤食道黏膜，甚至增加食道癌风险。所以水温不能太热也不能太凉，与体温大体差不多就可以了。
七、睡前最好喝半杯水，能起到保护心脏的作用。 身体缺水会出现血液浓缩，也就是说血液会变得浓稠，流动速度也慢，进入心脏的血流也会减少。没办法给不停“做运动”心脏肌肉提供足够的氧气，就有可能出现胸闷、憋气等心绞痛症状。白天时不时地喝水，这种情况不明显，但当你熟睡后，不过出汗还是呼吸，身体的水分还在流失，血液中的水分就会越来越少，凌晨时血液浓缩，早上起床可能就有一些心绞痛症状。如果在睡前，或者起夜时补充一些水分，减少血液浓缩，就能避免出现心绞痛。不过晚上喝太多水容易影响睡眠，200毫升左右就够了。
但喝得对了才能保你健健康康哦~
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