当前位置：首页 > 生活 > 食谱

立冬时节晨练，健康君有几点养生小建议送给你~

时间：2018-11-10 00:51:00 来源：健康佛山作者：晨练点击：

如今已进入立冬时节

虽然近日佛山天气晴朗

但早晚出门仍有习习凉风

为此，健康君有几点立冬养生小建议

0 1

晨练不宜过早

立冬时节，阳消阴长的趋势更加明显，人体的阴精阳气也处于收敛内养的状态。《黄帝内经》云：“逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。此时养生当遵循阴阳之道，顺应气机降敛之势，注意早上晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。

0 2

晨练运动强度不宜过大

晨练运动强度不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，并以微微汗出为度，而体能消耗较大的器械运动则不适宜。

另外，建议运动时随身携带干毛巾，在锻炼过程中及时擦干汗液，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。由于气温下降会反射性地引起肌肉韧带的血管收缩，使得关节活动及肌肉伸展的幅度有所限制，容易增加运动损伤的风险，因此运动前必须注意做好准备活动。

0 3

晨运须防寒保暖

立冬节气后，由于地表在夏季贮存的热量还没完全消耗，所以一般不会太冷，晴朗无风的日子里还能感受阳光的温暖舒适，但早晚气温往往较低，需根据温度变化适当增减衣物，以免着凉。

即使素日身体健康之人也不宜穿着背心、短裤到室外锻炼。老人及体弱之人夜间外出最好穿戴帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物，以避免头颈、肩部及下肢受寒。

除了运动之外，饮食也很重要。冬季寒气逼人，人体生理活动需要更多的热能来维持。

除了晨练外，佛山市第二人民医院老中医沈乐为大家推荐一道萝卜牛肚煲。

萝卜牛肚煲

原料：白萝卜300克，牛肚100克，红枣10克，姜片、葱花少许，盐适量。

制作方法：

1

洗净去皮的白萝卜切成丁，牛肚切成片。

2

砂锅中注水，用大火烧开，倒入牛肚、红枣、姜片，搅拌一会儿，再倒入白萝卜，拌匀。

3

盖上锅盖，烧开后用小火炖20分钟至食材熟烂。

4

揭开盖，加入适量盐，搅匀调味，略煮片刻，撒上葱花即成。

功效：牛肚含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等，具有补益脾胃、补气养血、补虚益精的功效。

来源：佛山市第二人民医院

粉红天使：调料也可以养生？千万别浪费

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章