冷喽!冬天养生菜学起来!

时间:2018-11-09 19:51:24 来源:晋中卫生计生作者:适量点击:

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立冬过后,天气越来越冷,消耗的量也比其他时候多,如何保证能量的充足供给以抵御严寒?冬季饮食的基本原则是:足量、食多样、多适当补。

1、食物要足量能量应平衡

冬季,天寒地冻。生活在北方的居民有供暖设施,虽然在室外活动倍感寒冷,但室内温暖如春。但在南方,室内没有集中供暖设施,室内室外温度一个样,甚至室内还比室外冷,人体对能量的需要增加,需要注意能量的充足供应。保证足够量的主食,建议每天-八两的谷类食物,除了馒、米、窝等,可以“软硬兼施”,经常喝

动物食物不仅含质丰富,还含有一定量的脂肪,可增强身体免疫力提高抗寒防病能力。每天应该有3两-半动物食物,可以、禽、或奶等,经常变换种类

2、少食生冷多喝

冬季食用生冷食物容易刺激肠胃,造成腹腹泻等。因此,选择适宜的烹调方式也很重要。

营养建议冬季尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式,更易保存食物营养,有利健康

3、多蔬果强体抗病

冬季,特别是北方地区,由于较多,容易出现大便果中含有丰富的维生素和矿物质,还有丰富的膳食纤维,能增强机体免疫力提高人体对寒冷的适应能力,并对管具有良好的保护作用,还可以促进胃肠蠕动,防止便秘。因此,应注意果的补充选择胡萝卜萝卜、、土豆、山、莲藕、菠、芹、香菇、冬笋、娃娃等,果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉柚子柑橘等。

4、适量补充点到为止

冬季寒冷,日照时间缩短,人们的户外活动减少,很容易出现维生素d缺乏。注意经常富含维生素d的食物,如奶类、豆制品、海产品动物等。冬季可供选择的新鲜果不如夏季节丰富,容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此,可以选择营养补充剂,补充膳食中的不足,如维生素C、维生素d等。但是不应该作为营养素的主要来源,原则适量、不过量。

推荐食谱

一、豆豉蒸排骨

原料:排骨500克,豆豉20克,蚝1勺,生粉2勺,料酒2勺,红椒1个,大蒜1个,麻适量

做法

1、排骨洗净,剁成小块。

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3、再加入淀粉,搅拌均匀。

4、加入麻、料酒及适量拌匀。

5、将排骨装入深盘中,上锅蒸50分钟即可。

二、红焖砂锅牛

原料:牛500克,土豆1个,胡萝卜1根,洋葱50克,葱姜适量,桂皮、大料、椒、料酒、香适量

做法

1、牛切块,土豆去皮切块,胡萝卜洋葱分别切块。

2、牛入锅焯烫出沫洗净。

3、炒锅里倒入适量,爆香葱姜蒜和香料。

4、再倒入牛翻炒,烹入料酒炒香。

5、加入适量继续翻炒,再加入老抽和生抽,炒制牛上色关火。

6、把炒好的牛放入砂锅,加入适量

7、大火煮开关小火加盖焖制40分钟。

8、再把土豆和胡萝卜放入,继续焖烧10分钟。

9、等土豆绵软后放入洋葱,转大火,加入调味

10、最后淋入少许淀粉勾薄芡即可。

三、萝卜

原料:猪丸200克,萝卜300克,麻、干椒、胡椒粉、姜适量

做法

1、将萝卜切小块、干椒切段、姜切片。

2、锅中倒入,下入姜片煸香,加入干椒、萝卜,翻炒片刻。

3、接着倒入小半锅清开后,盖上锅盖,小火煮十五分钟。

4、随后倒入猪丸,撒上胡椒粉,加盖继续煮十分钟至丸熟透。

5、最后加入适量,淋入适量调味即可。

(来源:99健康网)

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