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世卫解锁人体“健康密码”，坚持做好这6件事，想不长寿都难！

时间：2018-11-09 11:15:35 来源：健康我做主作者：长寿点击：

说到长寿，从古至今令无数人为之向往。近几年，随着经济的提高，人们的日常生活是变得丰富多彩了，可是身体的健康状况是越来越差，“亚健康”这个词逐渐深入到人们的生活当中。

俗话说得好，身体健康是人们最大的本钱，那么，我们应该如何让自己的身体保持健康的状态呢？世卫表明:最健康的养生方法，是坚持做好以下这6件事，让你想不长寿都难！

1.充足的睡眠。

睡眠时能消除疲劳，是促进人体生长，恢复体力以及精力的主要方式，在睡眠过程中，人的心跳会变慢，血压下降，呼吸频率减慢，机体消耗能量减少，有利于机体的合成代谢，各脏器的生理功能能到恢复和修整，能让机体在第二天恢复活力，精神饱满。

2.早起一杯水。

早起喝一杯水，是比较好的一种生活习惯。早上一杯水，能清洁你的肠胃，尤其是在经过了一个晚上的消化之后，肠胃道里的食物已经被排空，早上喝一杯温水可以有效地清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻对胃部的刺激，让胃肠有一个很好的状态，做好吃早餐的准备。另外还可以补充体内水分，将已经逐渐变得浓稠的血液稀释。

3.勤跑步。

跑步可以让你保持良好的视力，增强生理机能，锻炼骨骼。在有关调查研究显示中，每天锻炼2.5个小时的人早亡的几率比不锻炼的人低19%。另有一项研究显示，保持锻炼能将人早亡的几率降低50%。

★建议:每天尝试定个20分钟的跑步时间，路程2-3公里即可。

4.饮食均衡要清淡。

在饮食方面上，不要暴饮暴食，吃饭的时候不要太过于操之过急。并且在食品的搭配上，要合理均衡一些，少食大鱼大肉偏油腻类的食物，也不要油炸，尽量保持原料的内在味道和特点。多食饮食清淡类的食物，可以有助于降低慢性血管疾病的风险，如高脂血症，高血压，糖尿病，肥胖等的发生。

5.多喝茶。

喝茶可以促进人体体内毒素的排出，有助于改善身体的酸性体质。绿茶有很多的保健作用，它富含茶多酚、儿茶素和其他成分，它的抗氧化能力是维生素E的18倍，具有抗氧化和抗衰老的作用，还可以有效抑制细胞突变和癌症。

6.按时吃饭。

一般来说，一日三餐的食量分别是:早餐占全日摄入量的30％～40％，午餐占40％～50％，晚餐占20％～30％。由此可见，一日三餐对我们来说有多么的重要，按时吃饭是保证我们身体健康最重要的一个前提。

①早餐最佳进食时间:七点至八点；

②午餐最佳进食时间:早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好，可根据早餐时间进行调整；

③晚餐最佳进食时间:下午六点左右。

最后，小编建议大家平时可以多做一下健康小动作——常叩齿，齿为骨之余，肾气的衰弱则牙松齿落，清晨叩齿三百下，有养肾固齿之效。

五花肉我换这种新吃法，下饭又下酒，儿子一口一个，三两下吃精光

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