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今日立冬 不仅要穿秋裤 这些养生办法你也要晓得

时间：2018-11-07 15:22:00 来源：健康界作者：进补点击：

随着一股超凶冷空气来袭

今天立冬了

出门大写的一个“冷”啊

未来三天（6-8日）秋裤封印

即将大面积解除

请大家把秋衣扎在秋裤里

秋裤扎在袜子里

这是对冬天以来的第一次降温

最起码的尊重

除了秋裤加持

那饮食上我们又该注意什么呢？

王维

重庆市肿瘤医院中医肿瘤科主任、副主任医师、医学博士，擅长中西医结合治疗中晚期恶性肿瘤；中医药辅助术后、放化疗后肿瘤患者康复调理及防转移复发；中医药治疗放化疗后白细胞降低、免疫功能低下、恶心、呕吐、脱发、口干、虚弱、失眠及癌性疼痛、癌性胸腹水等，以及擅长用中医治未病，用中医美容、减肥、美体等。

高瑞护理学本科，中医肿瘤科护师。熟练掌握中医肿瘤科护理常规，危重患者的抢救和护理工作。具有丰富的临床护理经验，担任科室护理责任小组长。

中医学认为人体必须顺从春夏秋冬四季阴阳消长的规律，适应一年寒热温凉的气候变化，才能保持健康、长寿。

而进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少，冬季进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本、增强抵抗力。 所以中医认为冬季是饮食进补的最好季节。

冬季哪些人宜进补

养生益寿者，冬令进补是最好的办法。从原则上说，有不足就要补充。例如，脑力劳动者应多吃核桃仁；体力消耗大者应补充蛋、鸡、鱼、肉等食物。 补多少，怎样补，要因人而异 。

易患冬病者 ，慢性支气管炎、尿多症等都属于冬令病，在中医学看来，这是因肾气亏虚、阳虚外寒所致，其调治的方法是温药和之。

可选用熟附子、肉桂、海马、狗肾、人参、甘草、构祀子、生姜等，除了制成药剂进补外，还可以食用。如经常食用生姜肉汤，对咳喘疗效较好；附子生姜桂枝汤对防治冻疮有益。

阳气虚弱者，时值冬令，天寒地冻，也是一年中阴气最盛、阳气最弱的季节。阳虚的人，常会流清水鼻涕、手足冰凉、易生冻疮、夜尿频频、小便清长、大便稀薄、阳物不举。这类人可食用干姜、人参、熟附子、辣椒、羊肉等，三九天尤为需要。同时，还可服用金匾肾气丸，以促阳气生发。

阳春夏病者，专家们指出，冬天调养得好，春夏发病就少。正是基于这个观点，冬补以高蛋白、高热量的食物为宜，可用各种鱼类及牛、狗、羊肉，加入中药人参、黄茂、龙眼肉、红枣等或做汤或药膳，只要脾胃吸收好，经过进补后定会使人具备更强的抗病能力。

进补原则要遵循

冬季是进补的好时机，可以增强免疫力，改善体质。但进补不是吃得越多越好、越贵越好。

那到底该怎么吃呢？

大补多补急补会适得其反

很多市民认为身体差就要大补、多补、急补。比如，吃很多冬虫夏草、人参、鹿茸……其实这种补法非常不好。

冬虫夏草性味甘温，补肺益肾；人参大补元气，生津安神，但品种多，功效不同；鹿茸甘咸温，壮肾阳，补精髓，强筋骨。

而有些人身体虚弱并不单纯，因为常见虚证，有气虚、血虚、津虚、精虚、阴虚、阳虚等的不同，身体机能的调整或恢复都需要一定时间， 如果不在医生的指导下，急于求成的大剂量应用，常常会适得其反，甚或引起严重后果。

宜食疗缓补不宜急补

中医药治疗任何疾病都有禁忌，补药和保健品也一定要有针对性才行，如果不加区分滥用乱补一气，不但不能起到补虚之目的，反而会加重病情，这也是一大禁忌。故有“芒硝大黄治病无功、人参鹿茸杀人无过”之训说。

如有的病人本来就阴虚内热，过量服用人参、鹿茸等，可造成咽干舌燥、口鼻出血、嘴唇起泡，可谓是“火上浇油”。

中医学有个经典的说法：“胃以喜为补。”就是你喜欢吃什么，就适当吃点儿什么，而不是什么蛋白质、脂肪含量高才吃什么。“因此，冬季进补主张缓补不宜急补，药补不如食补。

食疗缓补以养阴润肺为主

那么，冬季该如何食疗缓补呢？

应根据自身具体的病情和时节，有针对性的进补。

例如， 体虚脾弱，消化能力低下，那么这个时节的饮食可以温软清淡、润肺生津为主 ，选用新鲜时令食品，比如莲藕、百合、白果、木耳等炖汤，以养阴润肺。

咳嗽痰多的患者，可适当食用梨、橘、莲藕、萝卜以清热止咳 ；也可适当进食鱼虾、禽蛋等清补食品。

但需提醒的是↓↓↓

进补期间应忌烟、酒、辛辣、刺激之食物，以及高脂肪食物以免加重肠道负担；

尽量不食用狗肉等大热食品，否则易使脾气壅滞，体虚生火；

因螃蟹性寒，也尽量不要食用，偶尔食用最好佐以姜、醋，以免伤脾胃。

美味养生食谱

桂圆莲子粥

原料 ：圆糯米60克、桂圆肉10克、去心莲子20克、红枣6克、 冰糖适量。

做法 ：

1.先将莲子洗净，红枣去核，圆糯米洗净，浸泡在水中。

2.莲子与圆糯米加600毫升的水，小火煮40分钟，加入桂圆肉、红枣再熬煮巧分钟，加冰糖适量，即可食用。

功效 ：养心安神。桂圆肉性温、味甘，补血益心、安神;莲子性平、味甘、补脾益肾;红枣性平、味甘，可补益脾胃;糯米性温、味甘，能补中益气，诸药组合适用忧郁症失眠患者，但感昌患者，不适合吃桂圆，易上火。

板栗粥

原料 ：栗子、粳米。

做法 ：将栗仁磨成粉，与粳米同煮成粥，尤其适合在冬天早、晚食用。

功效 ：栗子是一种高营养硬壳果食，民间多以炒栗或与肉同煮而食，慈 禧太后就爱吃栗子面做的窝窝头。此粥可补肾强筋、健脾养胃。

萝卜炖羊肉

原料 ：羊肉400克，白萝卜50克，蒜苗15克，生姜1小块，大料适量，桂皮适量。

配料 ：食用油30克，红油3小匙，酱油3小匙，高汤3大匙，料酒1/3大匙，胡椒粉少许，豆瓣酱3小匙，精盐2小匙。

做法 ： 1.羊肉洗净切块，白萝卜洗净去皮切块，生姜洗净拍松，蒜苗洗净切段。 2.往锅里放油，烧热，放入姜、大料、桂皮、豆瓣酱、羊肉爆炒出香味，注入料酒、高汤，用中火烧。 3.然后加入白萝卜、盐、胡椒粉、酱油，烧透至入味，放入蒜苗、红油稍烧片刻即可。

功效 ：萝卜被称为“平民人参”，萝卜软烂，清香味淡，具有清痰止咳，温中益气之功效。羊肉性温，适合冬季食用。

萝卜炖猪肾汤

原料 :萝卜200克，猪肾1副，生姜10克。

做法 :将萝卜、生姜切片，猪肾切如腰花样，放沸水余片刻，加清水、葱、椒、姜、料酒等，武火烧沸后，去浮沫，再下萝卜，同煮至熟，调味。

功效 :养心益脾，补肾固精。

为了让大家安稳地度过这个寒冬

胖熊再给大家敲黑板划三个重点

1.喜欢露脚踝的妹儿

裤子短半截，脚踝露出来。不仅时尚，还显高。近年来，越来越多人喜欢这样穿着打扮。不过，当你老了你会后悔的。

寒从脚底生，由于脚踝皮下脂肪较少，所以它保暖性能比较差，如果你过早把脚踝露出来的话，有可能导致脚踝的踝关节疼痛、甚至是腿寒。

如果你受寒，血管就会收缩，关节的血液就会变差，这样长期以往，就会造成关节损害、关节炎，如果你是关节受寒，整个腿部都会比较受冷。

2.冬天一来逗大补急补

很多人认为冬天到了，进补的时候也就到了。但很多人有误区，人参、鹿茸等大量食用，羊肉汤、鸡汤顿顿上餐桌。但吃太多不仅没用，反而会产生副作用。此外，有些人“虚不受补”。

“虚不受补”狭义上是指脾胃虚弱不能消化补药，广义上则泛指补药在被消化吸收后产生了各种不良反应。

急补不如缓补，药补不如食补。 对脾胃虚弱患者，可先采用食疗以调养脾胃。其饮食原则是多品种多变化、富营养而易消化，饮食宜温、宜软，首选鱼、瘦肉、鸡、奶类、豆制品、莲子、薏米、百合、山药、大枣、核桃等，新鲜蔬菜与水果也应适当多吃些。

最好采用“少食多餐”的办法，每餐只吃七、八成饱。对年老体弱脾胃虚弱之人，要少吃生冷、油腻、煎炸、熏烤与容易胀气之品，辛辣刺激之物也应少吃或不吃。

冬季锻炼也要注意

“夏练三伏，冬练三九”冬季坚持锻炼，对身心大有益处。 但冬季锻炼，与夏季有所区别 。

耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。 这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。

年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。

文 / 胖熊 审核 / 王 维 高 瑞

原创稿件，未经授权不可转载

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