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瘦百科减肥食谱，建议收藏！！

时间：2018-11-07 14:41:43 来源：浙江瘦百科作者：水果点击：

冬天到了，裹在厚厚的棉被里，穿着羽绒服、羊毛衫等遮住曼妙的身材。这样也不是你小放肆小疏忽不经意间增重的理由。因为此时控制就没机会了，待到衣服一件一件甩开，宽膀子，粗大腿，肥了好几圈的小蛮腰暴露无遗。

减肥最重要的二点，管住嘴、迈开腿，那一天三餐该怎么吃？

前面小编讲过，减肥要根据不同的体质来对症下药，不同的体质，对饮食也是有不同的要求的。

A型肥胖客户饮食建议

一天流程:早上起来空腹喝一杯温开水，最好同一时间量称；

早餐（7-9点）：无糖豆浆（燕麦粥、杂粮粥、小米粥、酸奶、脱脂牛奶）任选一?鸡蛋白?全麦面包或者水果。（清肠期过后包子、饺子、小笼包、干馄炖任选一）。

中餐（11-1点）：米饭?鱼?水煮虾?鸡肉?青菜；或水饺，肉类：牛肉、羊肉、鸡肉、鸽子肉、鹅肉、猪瘦肉任选一）。

晚餐5-7点：蔬菜或水果。减肥期间容易掉称水果:苹果、桃子、火龙果、西红柿、黄瓜、龙眼、榴莲；

不能吃的水果：西瓜，香瓜，葡萄、芒果、香蕉。

V型肥胖客户饮食建议

一天流程:早上起来空腹喝500mL温开水，最好同一时间量称；

早餐7-9点：无糖豆浆（燕麦粥、杂粮粥、小米粥、酸奶、脱脂牛奶）任选一?鸡蛋白?全麦面包或者水果

中餐11-1点：米饭?鱼，水煮虾，鸡肉，鸭肉，兔肉（任选一种）?青菜?苹果，黄瓜，圣女果，火龙果（任选其一，餐前半小时吃）肉类；

晚餐5-7点：蔬菜或水果。（清淡单一为主）。

H型肥胖客户饮食建议

一天流程：早上起来空腹喝一杯温开水，最好同一时间量称；清肠三天：水果或蔬菜

早餐7-9点：无糖豆浆加红糖?鸡蛋白?全麦面包或者水果或牛肉。

中午11-1点：米饭?l肉类：牛肉、羊肉、鸡肉、鸽子肉、鹅肉、猪瘦肉任选一）或虾或鱼?青菜。中午喝鸡汤或鲫鱼汤（不吃肉）?水果一样。

晚餐5-7点：蔬菜或水果。也可以清淡为主，小半碗米饭十小半碗菜，少荤。

其他注意事项：

1、一天喝水不能少于2000毫升，下午6点钟之后不能喝水，晚饭后不能吃任何东西，实在想吃就吃点水果，

2、晚上10点得上床睡觉，晚上最好泡泡脚（火疗液泡澡）

3、减肥期间容易掉称水果:苹果、桃子、火龙果、西红柿、黄瓜、龙眼、梨不能吃西瓜，香瓜，葡萄、芒果、香蕉。

4、休息期间体重不稳定，涨和掉都正常，所以饮食照旧。

今日立冬，我们该怎么补？

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