一张《食物营养表》,缺什么就吃什么,照着吃就对!

时间:2018-11-06 22:17:53 来源:杏林小满谈健康作者:脂肪酸点击:

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补不如食补”,这话几乎是所有专业医生都认同的观点,结合自己身体情况,通过进补膳食来增强抵抗力免疫力,才是最安全有效的保健方法

但是什么怎么补呢?

送给您一张食物营养表,缺什么什么,照着就对了!

实用!自己来对照,缺啥就补啥

美国《预防》杂志曾报道,一旦出现疲劳、乏力健忘压高等衰老症状,第一要休息,第二就是及时补充营养

出现这些症状,说明你缺营养了!

浑身没劲 需补维生素B12

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,疲劳是缺乏维生素B12的典型症状,常见于动物摄入过少人群

补充方法

每天两次脱脂奶制品,每天摄入85~110克

【富含维生素B12的食物括】

、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜、鸡及强化谷物等。

关节 需补和铜

俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示,铜有助于保持骨骼灵活

补充方法

光靠饮食补充、铜是不够的,还应该配合补。建议每天补充2毫克铜和5毫克。2~3个月后关节会好转。

【富含大量和铜的食物括】

坚果、牛和菠

健忘 要补欧米伽-3脂肪酸

亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示,欧米伽-3脂肪酸对大脑极为重要,摄入量不足导致脑力下降记忆力减退。

补充方法

日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽-6脂肪酸,因此必须摄入一定的欧米伽-3脂肪酸以保持平衡:

尽量减少精加工和加工食物的摄入量,烹饪使用橄榄

每周保证100克以上三文、青、沙丁等深海类。

每天1勺核桃仁,每周5天。每周4次,每次9~12粒杏仁

【富含欧米伽-3脂肪酸的食物括】

沙丁、三文、金枪等深海冷类。

压升高 要补钾

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,饮食钾摄入过少会加重食身体造成的毒作用。大多数加工食品多而钾少(如多含钾少),缺钾会导致压上升。

补充方法

每天食摄入量控制在5克以下,每天要多果和

【富含钾的食物括】

土豆、番茄酱、香蕉类、家禽和奶制品等。

不同人群什么

领、老人儿童

时间盯着电脑屏幕、精神压力过大

维生素A

工作量大的领及运动较多的人

维生素B

经常熬夜者、烟民

维生素C

所有人:

精神压力大的人群、中老年人:

儿童和老年人

维生素d

心脑管患者、

维生素E

儿童健脑

需要补充Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA

便秘

食物纤维

爸爸、准妈妈

叶酸

流汗

这张表太有用了!自己收好,再发给亲友们看看吧~!

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