时间:2018-11-06 22:17:53 来源:杏林小满谈健康作者:脂肪酸点击:
“药补不如食补”,这话几乎是所有专业医生都认同的观点,结合自己身体情况,通过进补膳食来增强抵抗力,免疫力,才是最安全有效的保健方法!
实用!自己来对照,缺啥就补啥
美国《预防》杂志曾报道,一旦出现疲劳、乏力、健忘、血压高等衰老症状,第一要休息,第二就是及时补充营养。
浑身没劲 需补维生素B12
美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,疲劳是缺乏维生素B12的典型症状,常见于动物蛋白摄入过少人群。
鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。
俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示,锰铜有助于保持骨骼灵活性。
光靠饮食补充锰、铜是不够的,还应该配合药补。建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2~3个月后关节疼痛会好转。
健忘 要补欧米伽-3脂肪酸
亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示,欧米伽-3脂肪酸对大脑极为重要,摄入量不足会导致脑力下降,记忆力减退。
日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽-6脂肪酸,因此必须摄入一定的欧米伽-3脂肪酸以保持平衡:
每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。每周4次,每次吃9~12粒杏仁。
血压升高 要补钾
美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少(如盐含钠多含钾少),缺钾会导致血压上升。
维生素A
维生素B
经常熬夜者、烟民
维生素C
所有人:
镁
儿童和老年人
维生素d
维生素E
儿童健脑
流汗多
钾
这张表太有用了!自己收好,再发给亲友们看看吧~!
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