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男人45岁后，进入慢性病高发期，3个吃饭习惯1个生活习惯要改

时间：2018-11-06 09:11:26 来源：光明网作者：身体健康点击：

人人都希望自己能够保持年轻的容颜，但这并非如我们所愿，会在时间不断地流失中，让身体慢慢衰老。尤其是人到了45岁之后，身上的重担变得更加大了，正是上有老下有小的阶段。

日常的奔波是在所难免的了，但也别忘了保护自己的身体健康，最近接连出现明星在中年阶段去世。所以，改点生活中的4个坏习惯是非常重要的，看看你是这么做的吗？

1、保护身体健康，远离生活中这种坏习惯：挑食

挑食多发在小孩的身上，但很多的大人也容易出现这种现象。一是可能跟从小的习惯有关，在一个家庭中做饭的人占有很重要的责任，他做什么我们就会吃什么，这样就容易导致偏爱一个人的喜好。

以至于造成挑食的现象，这种对于身体健康是非常不可取的，极易让体内的营养失衡，减少肌肉的形成，甚至是出现营养不良。所以，人到中年，为了更好地维持机体生理功能，需要多种营养，一周之内要食用12种以上的食材，才是健康的根本。

2、保护身体健康，远离生活中这种坏习惯：大口进食

细嚼慢咽是正确吃法的宗旨，很多人却达不到这个做法，甚至是有些人看吃饭慢的人，还十分的嫌弃。大家真正要知道的是，长期的大口进食，虽然你也可以吃饱且感觉很满足，但肠胃的健康也就不能保证了。

食用的太快，舌头上存在的众多味觉敏感性会下降，收到饱了的信号会稍晚。也就是在同样饭量的情况下，大口进食的人群跟细嚼慢咽的人群相比，前者感受到饱了的信号时，已经进食了更多的食物。

与此同时，还会让肠胃增加消化吸收的负担，与其这样慢慢享受食物的美味岂不是更好。

3、保护身体健康，远离生活中这种坏习惯：多油多盐

油跟盐是厨房中的必要调料，其中的盐大家肯定知道，跟高血压有关。殊不知，它还是众多疾病的杀手，跟肾脏疾病、胃癌、缺钙等都有关。

而油虽然也是我们人体需要的一部分，特别是植物油中含有丰富的不饱和脂肪酸，适量吃些对大脑健康、血管健康会一定的益处。在一天内别多吃，保证在25g-30g内即可。

4、保护身体健康，远离生活中这种坏习惯：用力排便

有的中年阶段的人说，为什么不吸烟不喝酒也会患上心脑血管疾病。除了吸烟喝酒，排便也是可以诱发的因素之一。就比如有便秘的人群，经常用力排便，很容易让体内血压升高，增加高血压、中风、心肌梗死等心脑血管疾病。

因此，过了45岁之后养成一个排便的好习惯，也是很重要的。

作者：爆炸营养课堂签约作者 彭鑫蕊

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