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护肝防癌，远离四物，亲近三物，做好二件事，肝会越来越好！

时间：2018-11-06 02:08:53 来源：雪姐谈健康作者：肝脏点击：

肝癌，大多发病隐匿，一经发现，已是中晚期，严重危害生命健康。

在导致肝癌的病因中，饮食与习惯，占有很大的因素。

所以，想要护肝防癌，一定要养成良好的习惯。

护肝防癌，远离四物，亲近三物，做好二件事，肝会越来越好！

护肝防癌，远离四物，避免感染黄曲霉毒素

研究表明：80%的肝癌病例，是由于受到黄曲霉毒素的影响。

1993年，世界卫生组织，将黄曲霉毒素，划定为1类致癌物。

黄曲霉毒素，主要对肝脏组织产生破坏作用，可导致肝癌甚至死亡。

而下面几种东西，容易受到黄曲霉毒素的污染，一定要注意远离。

1、发霉变质食物

生活中，腐烂了一半的苹果，或是变味的花生等坚果，还有出现“霉味”的大米等，这些食物，很容易遭受到“黄曲霉毒素”的污染。

所以，生活中，一定要远离这类的食物，减少感染黄曲霉毒素的机会。

2、超期使用的食用油

大桶装的食用油，使用时间超长，容易导致出现“油哈喇”味道，导致食用油变质。

此类食用油，对于肝脏健康，十分不利，要注意扔掉，不要舍不得。

此外，花生油的原料，容易感染黄曲霉毒素，因此，在选择花生油的时候，最好不要选小作坊的油。

3、一年以上的菜板

每天使用的菜板，容易造成一些“小裂缝”，如果洗刷不干净，容易残存细菌，滋生黄曲霉毒素。

一年以上的菜板，最好换掉。

4、半年以上的筷子

筷子用久了，也会有些裂缝、小毛刺，食物残渣残留在上面。

一旦发霉了，即使100℃的消毒柜也束手无策，十分容易感染黄曲菌，分泌黄曲霉毒素。

所以，半年以上的筷子，最好也要换掉

护肝防癌，亲近三物，滋补肝脏

滋养肝脏，保护肝脏健康，离不开营养素，所以，生活中，要注意多补充营养素，来滋补肝脏。

1、蛋白质

多补充点富含蛋白质的食物，如、牛奶、酸奶、蛋类等，能很好的保护肝脏健康。

优质的蛋白质，能够促进肝细胞再生，修复肝细胞，可以很好的促进肝脏健康。

正常人群，每日摄取的优质蛋白，应该在90克以上，这样更有利于对肝脏的养护。

2、α-亚麻酸

食用油，可以选择α-亚麻酸较为丰富的植物油，如，有机苏子油、核桃油、有机亚麻籽油等。

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生，并提高了肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害。

同时，α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，可降低血脂和肝内脂肪沉淀，增加蛋白质合成，排除有毒物质，促使肝细胞功能的复活，改善脂肪肝。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

所以，脂肪肝者，日常要增加这类食用油，凉拌、煲汤、拌酸奶，油淋菜，做调和油等，每天5ml有机苏子油，即可满足人体所需。

3、维生素

多补充点维生素，如，新鲜蔬果，坚果等，有助于肝脏健康。

其中，B族维生素，是肝脏“加油站”，能加速物质代谢，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。

维生素A，可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。

维生素E，可防止肝组织老化，护肝的作用很明显。

所以，多吃点富含维生素的食物，如新鲜的蔬果、坚果等。

护肝防癌，做好二件事，肝会越来越好

第一件：睡眠

“熬夜就是熬肝血”，相信这话，很多人都听说过，而肝血对于肝脏以及人体健康，都十分重要。

“卧则血归于肝”，睡觉，可让肝脏自我恢复，熬夜则消耗肝血，损耗肝脏健康。

良好的休息，肝脏可以充分的休息，进行自我恢复与修复。

中医讲，阳气尽则卧，阴气尽则寐。

所以，子时大睡，午时小憩，十分重要。

人卧血归于肝，睡眠时，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。

想要肝脏好，那么，从今天起，管理好自己的睡眠的吧！

第二件：运动

运动过程中，人体会加快新陈代谢，这样可以消耗掉许多多余的脂肪，防治肥胖，预防脂肪肝。

同时，呼吸更多的氧气，人体的血液循环也会加快，为肝脏输送更多的氧气与营养。

运动，也可以不那么剧烈，散步就是很好的防治肝病运动。

肝病者，每分钟100〜130步为宜，可结合自身的年龄、体质、病情，以不感到疲劳、每次感觉微微出汗为度。

饭后散步要注意，静坐休息至少30分钟才能开始。

散步能缓解疲劳，放松身体与心情，增强免疫力，有效地健全肝脏功能，对健康非常有益。

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