秋天容易秋乏难忍，多吃6种食物远离秋乏秋燥，精神一整天-儿童城

秋天容易秋乏难忍，多吃6种食物远离秋乏秋燥，精神一整天

时间：2018-11-05 18:41:41 来源：爱有机生活作者：蛋白质点击：

导读：[db:简介]

俗话说:“春困夏乏秋打盹”，虽然对爱熬夜的人一年四季都觉得睡不够，但不可否认的是，随着我们慢慢进入秋季，不少人都被秋乏的症状缠上。在秋天，很多人都会感到很疲劳，这就是我们俗称的“秋乏”。有什么好的方法可以有效缓解秋乏的症状呢？在这里，为大家盘点一下具有解“秋乏”的食物都有哪些，快来一起了解下吧。要想应对秋乏，除了保证充足睡眠以外，我们还应关注饮食，以下6种食物多吃可有效缓解秋天的疲劳。

1、鸡蛋。鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量。其蛋白质的氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近，因此吸收率相当高，可达99.7％。经常食用，可增强记忆，防止老年人记忆力衰退。

2、橘子。橘子中含有一种名为柠檬酸的酸性物质，它可以有效的预防动脉硬化、消除疲劳。它富含丰富的维生素C，可以帮助调动人体免疫系统，预防感冒。但是，小橘子也不要多吃，一天3~5个就足以满足全天所需的维生素。而且，橘子不同于橙子和柚子，它性温热，吃多了容易内热，会出现口舌生疮、咽喉干痛、便秘等上火症状。

3、牛奶。牛奶，被誉为“白色血液”。富含蛋白质、维生素、磷脂、乳糖等营养物质，钙、磷、铁、锌、铜等矿物质，且矿物质和微量元素都是溶解状态，利于人体吸收；其钙、磷比例适当，是人体获取钙的最佳来源；而蛋白质都为全蛋白，包含了所有必需氨基酸，消化率可以达到98%。牛奶含有一种可抑制神经兴奋的成分。起镇静安神作用。睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。

4、蓝莓。蓝莓性味甘平，富含各类氨基酸、矿物质、维生素、有机酸等营养物质以及花色素、类黄酮等抗氧化剂。适量食用蓝莓可预防多种慢性病的发生，有助于保护视力、预防眼睛的老年性退行性病变及消除眼睛疲劳。蓝莓是一种营养价值非常高的水果，它的果肉富含丰富的维生素、蛋白质和矿物质等营养元素，其中蓝莓中独特的珍贵的花青苷色素在众水果中比重是非常的高，还有蓝莓中富含丰富蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素。

5、花生。花生营养价值丰富，素有“长生果”之称，恰好秋天也是滋补的好时节。花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸可使儿童提高智力，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。花生中含有丰富的脂肪油、可以起到润肺止咳的作用，常用于久咳气喘，咯痰带血等病症。吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感，有助于抵抗困倦对人体的侵袭。

6、核桃。核桃营养丰富，含有丰富蛋白质、脂肪，矿物质和维生素。核桃仁还含有多种人体需要的微量元素，是中成药的重要辅料，有顺气补血，止咳化痰，润肺等功能。当感到疲劳时，嚼些核桃仁，可缓解疲劳和压力。一般来说，每天服用核桃仁的重量，应在40克左右，大约相当于四五个核桃。同时应该适当减少其它脂肪摄入，以避免热量摄入过高。专家认为，核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和恶心，正在上火、腹泻的人不宜吃。