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支招：更年期，让你比林妹妹还愁的时期，你是怎么度过的呢？

时间：2018-11-03 17:22:06 来源：好好养身作者：更年期点击：

处在更年的女性，愁起来就像林黛玉，一颦一笑都是忧，有时候愁起来更像李煜的诗，“恰是一江春水向东流”...

更年期是指女性从中年到老年的过渡期，随着年龄的增长，女性卵巢逐渐衰弱，雌激素分泌水平下降，身体和心理都会发生很多变化。如果此时，你还不保养，那你的后半生将会更年忧愁！不过问题来了，我们该如何保养呢？

饮食

所谓“民以食为天”，可见饮食的重要性，通过饮食来提调节身体，也是非常关键的。妇女更年期要做到“三多”,就能让更年期妇女得到很好的保养，因为这“三多”，也是雌激素的主要来源。

多吃富含蛋白质食物：如：豆腐、豆浆等豆制品；花生等干果类食品；以及各种禽类、海产品、淡水产品等。

多吃富含B族维生素的食物：如：橘子、弥猴桃等水果；核桃、栗子等坚果类；以及小麦胚芽、黑米、里脊肉、蜂蜜豆类、牛奶等。

多吃富含钙质食物：如：奶制品、海带和虾皮，以及金针菇、小白菜、油菜、芹菜等蔬菜类。

运动

适量的运动对更年期妇女出现的症状也有一定的缓解。更年期妇女新陈代新下降，也不能仅仅通过摄食来补充营养物质。运动可以保持心脏、血管系统的功能，可以对抗骨质疏松，促进骨质合成，还可以抵抗更年期关节的僵硬，保持关节灵活性。还能防止发胖，减缓中年以生身体结构的适应性和抵抗力。

睡眠

每天充足的睡眠，有利于更年期妇女在第二天醒来的时候迎接新的、美好的一天。不仅如此，更年期妇女由于雌激素的减少，会出现皱纹、黄斑，特别是对于爱美的女士来说，脸部是更重要的，而充足的睡眠，可以调节神经体液的分泌，皮肤毛细血管循环增加了，自然也加快了皮肤的再生。

放松

学会放松，更年期是每个妇女迈向衰老必经的过程，调整好心态，端正态度，放弃心中的恐惧，更年期就不会有想象中可怕。遇到问题了多和家里人沟通，多交流，多解决，不要把任何事情都憋在心里。

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