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秋季养生小常识

时间：2018-11-01 09:01:45 来源：天津中医一附院mp作者：坚果点击：

作者：肾病科 赵晰 赵岩茹

又到了一年当中最美好的季节——秋天了。秋天是一个收获的季节，同时也是一个养生调理的好季节。这时候身体的脏器经过夏天的消耗，正是补给能量的时候，那么在我们平常的日常生活中， 什么样的养生方式更适合秋天的呢？

锻炼身体

秋季是一个很好锻炼身体的时机，上班族可以利用步行代替交通工具，在周末时候可以适当起来晨练，例如慢跑，压腿拉筋之类的运动都适合。

养胃食有帮助

秋季是消化道疾病的高发期，频繁吃肥甘厚味之物会让脆弱的肠胃“雪上加霜”，此时应该注意并且讲究饮食，少吃辛辣上火的东西，多吃一些滋润润燥的东西，一些有助养胃的食物，比如南瓜、小米、圆白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富易于消化，也适合秋天食用。用薯类来代替部分精白米面。

秋季是薯类出产的旺季，常吃一些山药、芋头、土豆、红薯等，用来替代精白米面，是非常好的选择。薯类食物中富含 B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也丰富，有助于人们获取更多的营养。随着季节的转换，由夏天踏入秋天，人体对温度的调节稍有不慎，就会容易引发感冒等呼吸道问题。花旗参含有丰富人参皂苷，能增强人体免疫力，同时还含有丰富的氨基酸和多种维生素。坚果零食来补充每天吃一小把坚果。秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃坚果有助于心脏健康，并且坚果还能提供维生素E和多种微量元素。

保持精致的睡眠

尽量在每天晚上十一点前睡觉，同时也要保持一颗好的心情，不管在工作中还是在生活中遇到什么烦心事我们都要保持一颗好的心态，当你遇到烦恼的时候，让自己多出去外面走走，或则沉浸在书海的知识中转移自己的注意力，都是一种不错的方法。

秋冬季节，女人要常喝这道汤，养血润肤，安神助眠，效果非常好！

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