唠唠更年期饮食的“许”三多和“不许”三多,看你都了解多少?

时间:2018-11-01 00:01:20 来源:好好养身作者:更年期点击:

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更年期,是生命中非常重要的一个分岭,几乎90%以上的都会出现不同程度的症状表现,比如说会出现潮出汗月经失调、暴躁、失眠症状,与此同时,更年期也是各种老年病、病高发的时期

人生的大道上,不仅仅是总有一个人在等你,也括那个你不愿意见更年期如何完美逆袭更年期,顺利度过这个从中年到老年的过渡期是生活质量健康与否的关键所在。

除了要保持精神生活规律外,最主要的"民以食为天",这个“天大”的事情更好做好,不可小瞧喝喝那些事。今天就来看看更年期可以的,和最好不要哪些食物吧!

其实,更年期时期女人饮食宜以清淡为主,减少刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹饪方式,少烘、焙、烤、炸食物

许一多:多豆类

所含有的质为优质质,而关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。

豆类中含有异酮,它被称为“植物荷尔蒙”,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适,还具有预防骨质疏松预防心脑疾病等多重功效

许二多:蜂蜜蜂蜜制品

每天早上冲一杯蜂蜜喝,可以冲洗人体中的有毒物质,通润肠道,缓解便秘。还可以滋阴养,让痰液稀释,速排出体外,对人类中的咳嗽和气管炎作用明显。

许三多:多蔬果和粗粮

许多富含纤维,如芹、豆芽、萝卜、芋、海藻、瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

“不许一多”:高脂肪和类的摄入

更年期容易发生肥,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。肥会促使身体动脉硬化症的形成,增加心疾病的发病率。

所以一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和类的摄入,同时更年期可以保持良好的运动习惯,以便减少心脑疾病的发生。

“不许二多”:咖啡

咖啡影响人们的生活,特别是对于处在更年期来说,本来就没有很高的“”趣,研究还表明,咖啡因能引起潮,促使管扩张,对更年期尤其不利。

此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素

“不许三多”:摄入量

更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现肿、高压,因此更应该严格,每天食摄入量最好能控制在3~5克。

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