这些生活饮食“小窍门”教你如何躺着都能“瘦”

时间:2018-10-31 17:12:03 来源:公共营养师代柯作者:进食点击:

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众所周知, 减肥的主要方法是尽量减少饮食数量和增加体力活动, 其主要目的就是减少并燃烧摄入的多余卡路里。其实, 生活中的一些饮食习惯减肥也有一定的帮助, 只要大家坚持长期做到, 就可以达到减肥的目的。

就餐前应该做到:

1.餐前少量喝。喝少量的即可使胃产生一定饱胀感, 从而减少饿感。

2.餐前果, 特别是苹果果体积大,进食后有饱腹感, 同时各种营养元素相对较全, 可以减少正餐的摄入量。

3. 餐前一块。这样浓度升高较, 就不会感到特别饿, 随之的速度和数量会降低, 不易过量。

4.尽量做到三餐正常进食, 不要经常在特别饿进食, 因为这时绝大多数人会得过饱。

进餐中的注意事项:

1.进食速度, 尽量做到细嚼咽。研究表明, 大多数肥者进餐速度太, 大脑还来不及感受饱的信息便已经过量。若放进餐速度, 会让大脑相应的反应比较准确地感到饱的反馈信息。

2.进餐时不应该同时看电视、看、看报,这样容易导致进食过量。

3. 进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量, 可以用喝和含脂较少的

代。

4.外出就餐时, 先、海藻、蘑菇、豆腐比较低的, 再动物食物和主

食, 使量的摄入符合由低到高的顺序, 这样可以保证量的摄入不过量。

5.养成一边进食主食, 一边习惯,不要等饱了

餐后的有效措施:

1.餐后决不可再生、瓜子和其他的零食, 香蕉苹果等含一定量的果也不能

2.餐后不应该喝甜的饮料

3.晚餐后要立刻, 这样不仅对齿有很好的保护作用, 而且可以防止餐后再零食

4.餐后不可立刻下或躺下, 半小时后应当做些轻微活动, 帮助食物中的量及时消

耗。

食物选择窍门:

1.不要用饺子子、点心等加入脂、食物长期替代米和馒做主食, 因

为它们比馒和米量能高得多, 容易让人

2.可以多进食豆制品, 以减少动物食品的摄入量。

3.时, 多用和鸡来替代猪。因为、鸡的脂肪含量相对较低而质含量高, 即使含脂肪也达 25 %左右。

4.如果日常经常食用土豆和红薯等食物,就应该适当减少主食的摄入量, 因为它们也含

有大量的淀粉。

5.经常食用海带、紫、蘑菇、木耳等低食品。它们不仅具有填充胃容积的作用, 还

含有大量的维生素微量元素, 具有抗癌功效, 利于减肥

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