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沉迷蝶泳的，来试试这个彩虹跳吧！

时间：2018-10-31 14:11:17 来源：快乐游泳HappySwim作者：彩虹点击：

初学者来说

看到有人能在泳池里游个蝶泳

那绝对是回头率百分百

蝶泳，对身体的要求相对于其他泳姿要高的多。特别是对于成人来说，身体的柔韧性，核心力量还有节奏感，都有可能不达标...

很多蝶泳的教程，包括我们原来的，都是把划臂的技术，打水的技术，还有身体姿势要做到什么样子教给你们。

今天我们来告诉你一套循序渐进的学法。

1、彩虹跳

图1

站在水里，手臂举起，让身体保持一个流线型，然后努力从水中跳起来，跳起来以后弯腰再钻回水里。到水里以后可以马上浮起来。

如果你的游泳池足够浅的话，你可以从这头跳到那头，要跳出一个漂亮的弧线很不容易的。

2、大彩虹

图2

在你练习熟练第一步以后，,钻入水之后先别出水，沿着底部，挺直身体，滑行一会。

画一个足够高的彩虹，入水之后赶紧挺直身体，不然你根本滑不起来。

3、彩虹大划臂

图3

可能你在做上一步的时候，为了滑起来，已经用上蛙泳出发的时候的大划臂啦。

基本上一个大划臂，就可以开始上浮拉。关于大划臂，一定要标准，推到身体中部以后。

还是一样，彩虹要足够高，划臂要尽量远，结束的时候差不多刚好出水就好。

4、彩虹打腿

图4

在这里就可以加入蝶泳腿，蝶泳腿总共有两次，一次在空中移臂结束手入水的时候，另外一次，在水下划臂结束手出水的时候。

所以到了这一步，你就可以把入水的时候的那次打腿加入进去了。

这次打腿最准确的时间是彩虹跳以后脚入水的那一瞬间，但是这个时间的掌握需要练习，一开始学的时候，只要记住在入水之后，划臂开始之前。

尽量用大腿去带动小腿打水，大概就是两腿一起打的感觉。

5、完整彩虹跳

图5

在你熟练了入水那次打腿之后，就可以打第二次腿啦，具体的时间是在头刚要破水，手刚要划到屁股的时候。

找到一种被海浪冲出水面的感觉，你可能会在滑行阶段就忍不住想打第二次腿，hold住，抓住正确时机。

这两次打腿，你可能会忍不住想分开双腿，矜持一点...

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