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长寿老人告诉你，这4种食物每天吃一点，你也能活到100岁

时间：2018-10-18 10:56:10 来源：爆炸营养师楠楠作者：长寿点击：

如今长寿老人越来越多，那么你知道怎么做才能长寿吗？相信大家都听说过一些长寿村，这些长寿村的老人大多是因为常年食用某种长寿的食物。虽然听起来很神秘，但也都是生活中常见的食物，下面就和大家说一说这4种食物。

长寿食物1：迷迭香

意大利这个名为阿恰罗利的海岸村，仅有数千居民，其中却有300多人是百岁寿星，这一现象在世界上相当罕见。国际研究团队对该地区的百岁老寿星饮食、生活中发现，一种名叫“迷迭香”的植物在烹饪时经常用到，它不仅富含钙、铁和B族维生素，还含有大量抗氧化剂和抗炎症化合物。

长寿食物2：坚果

坚果也是很多长寿老人常吃的食物，很多项研究表明，有吃坚果习惯的人，血脂组成更合理，患冠心病的风险更低，这正是得益于坚果中含有丰富的、对人体有益的脂肪。

但坚果不宜多吃，每天两三个即可，因为坚果中的油脂含量高，属于高热量饮食，吃多了不容易消化。

长寿食物3：酸奶

在上世纪70年代，世界上拥有百岁老人比例最多的地区是格鲁吉亚，他们每天都会食用酸奶，深深融入到当地居民饮食的方方面面。

酸奶中含有促进人体肠道中有益菌增殖的成分，能够保持肠道健康。研究发现，经常喝酸奶就能把患糖尿病的风险降低18%之多。

建议大家最好在家自制酸奶，因为市面上的酸奶大多含有白砂糖，有些品种的酸奶中含糖量高达20g，食用过多同样会使热量超标，引发肥胖等。

长寿食物4：小米

小米是非常好的滋补佳品，自古就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。可见小米最养人。我们现在很多人的主食以精白米面为主，殊不知，太过精细的食物经过层层加工，营养成分所剩无几。

平时可以在主食中加入部分小米，做成二米饭或二米粥，小米营养价值高，且膳食纤维丰富，对控制血糖、血脂都有很好的效果。

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