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这些简单瑜伽动作，专心练习，紧致腰腹，迷人小蛮腰你也能拥有

时间：2018-10-17 14:42:58 来源：放眼看天下作者：腰部点击：

纤细的腰肢会为我们增添几分女人味，无奈现在的女孩子是越来越强大了，生活事业照单全收剖，导致连好好运动的时间都没有，最无奈的大概就是每天坐在办公室，稍不注意，以前的小蛮腰变成了令人苦恼的水桶腰了。

也许你还在用节食的方法瘦腰，效果却没有一点点，脂肪还是像橡皮糖一样黏在你的腰上。如果你也面临腰粗没曲线的困境，不妨一起练好这些简单瑜伽动作，专心练习，可有效紧致腰腹，迷人小蛮腰你也能拥有 。

侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部的动作，对于燃脂瘦腰，让腰围瘦下来是非常有帮助的哦，而且对于拉伸腰部韧带，让腰部变得柔韧同样也很有帮助。首先双膝跪立，然后再将身体前倾，双手手掌触地，将右腿向上笔直抬起，并向下压，贴合身体。

单腿轮式瑜伽，可以很好的锻炼腰腹部，活动腰腹部器官，有效消除腰腹部脂肪与赘肉，促进消化，让腰瘦下来。练习时跪坐在瑜伽垫上，双手合实，手肘成三角形支撑在地面上。然后腿部站立，将上身倒立，而后将双腿抬起，腿部屈膝，两腿向前后分别打开至最大。

瑜伽前伸展式，通过将身躯向上抬离地面，除了可以很好锻炼腰腹，消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪，使腰部匀称紧致之外，也能灵活脊柱，柔软腰部。练习时从山式站立进入，身体后仰，用双手撑地，臀部收紧，然后双腿伸直向前移动至最大，感受腰腹肌肉的拉伸。

接着在前伸展式的基础上做一个桥式，这个动作通过扭转腰腹部，从而达到有效锻炼腰腹部，消除脂肪，减掉赘肉的目的，轻松甩掉水桶腰。练习时从平躺开始，双腿屈膝，间距半米，且双脚向头部方向移动，然后收紧臀部，头部和颈部紧贴地面，腹部上拱，两脚脚尖踮起，使身体呈一个拱桥形即可。

最后，在桥式的基础上，上半身继续前屈完成卧角式。首先坐在地上，双腿朝前并拢伸直，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，使用腰腹核心力量稳住身体。

卧角式是一个依靠腰部力量维持平衡的体式，同时也是个强力锻炼腰腹部的体式，想要瘦腰，卧角式也是不可错过的体式哦。

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