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为了减肥每天“少吃一顿”？看完这篇才知道危害有多大！

时间：2018-10-16 12:10:51 来源：减肥百家谈作者：热量点击：

俗话说得好，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。然而世上为了减肥，说不吃就不吃的可大有人在。

减少热量摄入固然重要，但绝不是少吃一顿这么简单粗暴。这种“变相节食”之所以屡禁不止，还不是因为总有人振振有辞：你看！秤是不会骗我的，体重的确减轻了。所以……

少吃一顿真的能帮助减肥吗？

答案是否定的。每天少吃一顿，短期内体重可能会减轻，但人并没有明显变瘦，这是体内的水分大量流失的结果，因此只要你正常吃一些东西体重就会迅速恢复原状。

若是长期如此，还会导致肌肉的流失，以及发生一些你不曾想到的后果……

1.让你吃更多，变更胖

不管你是选择少吃哪一餐，都会使你某两餐之间间隔的时间拉长，当人长时间处于饥饿状态，吃下一餐的时候就会不自觉摄入更多热量，甚至出现暴饮暴食的现象，反而更容易变胖。

而长时间处于饥饿状态，人体获取不到足够的热量就会进入“省电”模式，也就是减少热量消耗，这会让减肥变得困难。

2.降低你的专注度

少吃一顿容易导致身体血糖水平降低，这会使大脑缺乏足够的能量。人会感到疲惫，注意力不集中，没有精力处理事情，工作、学习效率明显降低。

3.降低你的颜值

很多人减肥是为了变美，但少吃饭没办法好好瘦身不说，还会让你变丑……是不是有点得不偿失？当体内长期摄入的热量不足，一方面容易失去水分和肌肉，使皮肤变得松弛，有早衰的危险；另一方面会导致体内摄入的蛋白质不足，肌肤无法合成胶原蛋白，你的皮肤就容易松弛、黯淡无光，也更容易长出皱纹。

4.毁掉你的肠胃健康

总是少吃一餐，意味着饭点的时候胃分泌的胃酸和胃蛋白酶，没有经过食物中和就会直接进入十二指肠，很容易腐蚀胃肠粘膜。长此以往更会导致胃溃疡的产生，各种肠胃病也会不请自来。

少吃一顿，听上去是立竿见影的减肥之法，实则悄悄对身体造成不少伤害。与其如此，不如来了解一下减肥必备的6个好习惯，既能减脂，又能守护健康，解你后顾之忧。

1.吃饭只吃七分饱

每餐吃到七分饱。简单来说就是有“饱”的感觉，可吃可不吃的时候就及时放下碗筷，不要多吃，不仅控制热量摄入，还有益于肠胃健康。

2.少食多餐

根据《中国居民膳食指南》建议，减肥期间，男性每日热量摄入可以控制在1750-1950大卡，女性可以控制在1300-1500大卡。

以此为参照，在保证每天热量摄入不超标的前提下，可以试着减少三顿正餐的食量，然后在三餐间隔的时间里吃一顿热量不超过200大卡的加餐。既能避免因过于饥饿而暴饮暴食，又能让代谢一直保持较高的水平，帮助消耗更多热量。

3.每天喝够1500毫升水

当身体缺水时，你可能会混淆“饥饿感”与“干渴感”，从而不小心就吃多了。因此，每天最好喝够1500-1700毫升水（约7-8杯），或者吃诸如番茄、黄瓜、梨等含水量丰富、热量又低的果蔬来补充水分。

4.饭前喝点汤

对想要减肥的人来说，吃饭顺序是一个值得关注的小细节。饭前先喝汤能让胃产生些许饱腹感，进而控制食欲，在吃其他菜的时候就会少吃一些。

同时，小康康建议大家在减肥时期多喝口味清淡的蔬菜汤，它比起骨头汤、肉汤脂肪含量更少，也就能少一分发胖的风险。

5.细嚼慢咽

吃饭的时候不要着急，慢慢吃更不容易胖。这是由于我们的大脑接收“饱腹信号”会有20分钟左右的延迟，若是吃得太快太急，会出现身体已经吃饱，大脑却还没接收到信号的情况，容易吃多。

而细嚼慢咽能帮助你用充足的时间去感受，避免吃太多让多余的热量在体内囤积。建议每一口食物咀嚼15-20次，这样也更有助于肠胃的消化哦。

6.多吃有饱腹感的食物

多吃能延长饱腹感的食物，也是一种聪明的饮食习惯。比如鸡胸肉、鱼、虾、蛋、奶等蛋白质丰富的食物，由于蛋白质分子较大，在体内消化和代谢需要较长的时间，因此能提供长时间的饱腹感。

又如蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维丰富的食物，由于膳食纤维进入人体后会吸水膨胀，能延长食物在胃肠内停留的时间。试试看加大这两类食物在日常饮食中的比重，会让你的减肥之路更加顺畅。

减肥不可求快，也不用饿着自己。别曲解了“管住嘴”的意思，养成良好饮食习惯，减掉肥肉，守住健康~

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