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血糖忽高忽低，一日三餐的这一点要做好，控制血糖不再难

时间：2018-10-13 11:35:52 来源：51养生网作者：就会点击：

现代人都已经习惯了快节奏的生活，凡事都讲求效率。但是俗话说：欲速则不达，还有：心急吃不了热豆腐。都说明很多事情还是得慢慢做。从健康角度来说，这几件事慢做，则更有利于健康。

一、用餐慢

为了赶时间，很多人吃饭都是速战速决，甚至狼吞虎咽，几口就扒拉完一碗饭。久而久之，养成习惯，就算不赶时间，吃得也很快。这其实是很不好的习惯。吃饭过快至少有以下几个危害：

吃太快血糖不受控：我们在吃了东西之后，血糖就会随之升高，如果吃得太快，就会加快血糖上升的速度。长期以往，血糖就不受控制了，甚至更容易得糖尿病。特别是已经得了糖尿病的朋友，一定要减慢吃饭速度，细嚼慢咽，每一口食物要咀嚼20次以上，每次用餐时间呢也要保持20分钟以上。

2.吃太快容易发胖：吃得太快发胖率会比慢慢吃的人高4倍。我们大脑收到肠胃传来的饱腹信号大约需要20分钟时间。吃得过快，大脑还没反应过来你吃饱了，但是你还在吃，往往会导致吃多了。而慢慢吃，大脑就会及时收到“我已经饱了”的讯息，有利于控制体重。

3.吃太快消化不良：我们胃部的消化液分泌是需要一定时间的，吃得太快的话，消化液来不及分泌，食物就会堆积起来，造成消化不良。时间久了就会导致慢性胃炎等胃部疾病。而慢慢吃，一方面，可以促进唾液的分泌，增加消化酶参与消化食物，另一方面给胃部充分的时间分泌消化液，当然食物可以得到更充分的消化吸收。

二、喝水慢

有些人不爱喝水，或者很渴了才去喝，然后一口气喝一大杯。这样一次性大量又快速的喝水，会使血液迅速稀释，而血量增加，加重心脏和肾脏的负担，使人出现胸闷气短的症状，还会出现头痛、恶心、血压升高等症状。而对老年人或有心脑血管疾病的人来说，就更危险了，迅速大量喝水会出现昏迷、抽搐、心梗等严重状况。

特别是运动、高温作业、热水澡之后，更不能大量快速地喝水。

喝水时一定要慢慢喝，少量多次饮用，每次100-200ML足矣，一天饮用1500-2000ML，及时补充身体水分，保证身体健康。

三、起床慢

话说早起的鸟儿有虫吃。说的“早起”是时间上的早。需要注意的是，早晨醒后不要着急起床，立刻起身，特别是很多用闹钟的朋友，闹钟一响，立刻坐起来。我们从睡眠中的半静止状态到醒后的工作状态需要有一个缓冲，如果立刻起身、起得太快，血液还没有及时供应到大脑，就会出现眩晕、眼花、四肢无力等状况。特别是中老年朋友，患有冠心病、高血压等疾病的朋友，起床过快很容易发生心脑血管意外。

所以每天醒后，不要着急起床，而是应该再静躺几分钟，伸个懒腰，伸伸胳膊，伸伸腿，再慢慢坐起来。等身体进入正常的工作状态后，再进行早练和其他活动。

这几件事在生活中一定不要着急了，为了健康给自己一个偷懒的正当借口。

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