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同时患有高血压和糖尿病，该怎么办？饮食牢记这3点，控糖又降压

时间：2018-10-13 07:40:21 来源：一起来侃健康作者：主食点击：

高血压和糖尿病均是最常见的慢性病，它们的患病总数加起来有近2~3亿之多。我们知道，患了高血压是需要控制饮食的，而患了糖尿病，则对饮食的控制要求更严格。那么如果同时患上这两个疾病，饮食应该怎么吃才健康呢？今天我们就来一起来看看这个问题：

一个人同时患了高血压和高血糖时，饮食方面的确需要一些指导，通过改变原来不合理的饮食结构和生活方式，使病情得到缓解，也就是说不能仅仅关注主食吃什么。建议以“得舒饮食”模式为参考，改变饮食结构。

饮食牢记这3点，控糖又降压，具体如下：

1、注意主食的选择

糖尿病的主食以全谷物为主，粗细搭配控制血糖、血压是这位患者的治疗目标，其中控制血糖尤其关键，因为高血糖状况下血压也会升高，而控制血糖的关键就是每餐主食怎么吃。

该患者每餐主食应全部改成用玉米、糙米、燕麦、全麦面、绿豆等全谷物和少量白米白面做的、粗细搭配的杂粮杂豆饭、全麦馒头等杂粮主食。其中全谷物重量要占到主食重量的一半以上。另外主食也应定量吃，每餐吃熟杂粮米饭100-180克，或全麦面、玉米等做的面食70-120克。

2、低钠高钾饮食

高血压应低钠高钾饮食、多蔬菜、低钠高钾饮食是控制血压的关键。首先，每天钠摄入量低于2000mg，相当于全天食盐的摄入量在5克以下，建议将每天摄入3克食盐作为长期的目标。

同时还要注意鸡精、味精、酱油、酱、咸菜等含钠调味品。其次，高血压患者每天钾的摄入量要多于3100mg，钾能对抗钠的升压作用。最好选择高钾低钠盐。选择高钾低钠盐的同时，还要多吃钾含量高的绿叶蔬菜，鲜豆类等蔬菜，以及柑橘类等水果，不包括海带等藻类蔬菜。每天最少吃够500克以上，最好吃够1000克左右的生重的蔬菜和1000克左右的水果。

3、限制饱和脂肪摄入量

多选择橄榄油、亚麻籽油等富含多不饱和脂肪酸的食用油，每天食用油摄入量控制在30ml左右。同时，限制饱和脂肪摄入量。

每天蛋白质食物要选择瘦猪牛羊肉、鱼虾、鸡肉等，尽量不选五花肉、肥牛、肥羊等脂肪含量高的肉类。奶类要选择低脂或脱脂牛奶，尽量不吃含猪油、氢化油、棕榈油、椰子油的加工食物。

最后多说一句，患者不仅要改变原来不合理的饮食结构，还要限制饮酒。长期大量饮酒可导致血压升高，甚至低血糖。还要少吃辣椒等刺激性食物、不喝浓茶、浓咖啡及碳酸甜饮料，每天还要保持规律运动的好习惯。

爱吃桃子的人，身体不会差，但切忌与一物同食，早知早受益

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