时间:2018-10-13 04:30:28 来源:中医养生学者作者:炎症点击:
其实炎症就在你身边,离你并不遥远。
…
这都是有炎症的表现。
运动以后,肌肉酸疼酸疼的,恢复期间可能还会变肿胀,就是因为有炎症。准确来说,是急性炎症。
发烧嗓子疼、脚扭了肿一块、挤痘痘的地方变红肿等,都属于急性炎症。当身体受到伤害,被细菌、病毒或有害物质“围攻”时,急性免疫反应就会来“救”你。
急性炎症是身体免疫反应必要的一部分,但急性炎症是很“急”的,身体会将免疫细胞输送到有炎症的部位,消灭细菌、修复受损组织,一般需要两三天。一旦创伤修复好,免疫细胞就会消退,身体组织才能进行愈合过程。
慢性炎症之所以有害,就是因为它会刺激免疫细胞“攻击”健康细胞。引发慢性炎症的原因下面有详细介绍哦。
慢性炎症会出现在身体的任何部位,因为过量的免疫细胞在身体内循环,可能会损害血管内壁(动脉硬化)、胰腺组织(糖尿病)和关节组织(关节炎)等,是很多疾病的“导火索”。
也就是说,急性炎症是在帮助身体痊愈,真正应该警惕的是慢性炎症。
慢性炎症会引发一系列症状,最常见的就是下面这些,如果你也有,那就要小心了:
间歇性酸痛。运动后的肌肉或关节酸痛一般两三天就有明显减轻,如果出现间歇性的酸痛和肿胀,很可能是慢性炎症。
疲劳。 最近没那么忙,还感觉累呼呼的、失眠或睡眠质量差?很可能有慢性炎症。
压力大、焦虑。中枢神经系统内的炎症细胞会破坏和情绪相关的神经传递物质,比如血清素,可能会导致焦虑、压力大等情绪。
肠胃问题。饮食不健康也会导致慢性炎症,从而引发腹痛、腹泻、腹胀、便秘等。
其他常见的症状还有眼睛干涩、皮肤干燥、体重增加等。这些症状可能和其他健康问题重合,如果问题较严重,建议咨询医生。
除了遗传因素和自身免疫反应疾病(比如类风湿性关节炎),大多数人的慢性炎症主要是由不良生活习惯引起的。
比如经常食用深加工的、高糖高油的、人工添加剂较多的食物…在肌肉恢复期间再次训练,破坏修复增长进程…压力山大、经常熬夜等,都会刺激身体发生免疫反应,分泌大量免疫细胞,牵连众多“无辜”的健康细胞受害。
其实炎症离你很近,除了不要过度训练、睡眠充足、吃的健康等“大招”,咱也可以通过多吃“消炎食物”来帮助身体消除慢性炎症。
虽然引起痘痘的原因说上三天三夜也说不完,吃甜了、吃油了、熬夜了、压力大、内分泌失调…
但祛痘的各种方法和护肤品却都离不开“消炎”二字,下面这15种天然的“消炎药”对抑制痘痘很有帮助哦,关键是没啥副作用(吃多长胖除外)!
05 15种消炎食物
1.蓝莓
一项发表在《营养杂志》上的研究表明,每天吃浆果能显著降低炎症水平。因为水果中含有一种叫做类黄酮的抗氧化剂,主要是指花青素。
一提到花青素,那肯定非蓝莓莫属,“水果皇后”的称号不是白来的,而且蓝莓还含有丰富的维生素C和白藜芦醇,可以减少炎症自由基,进一步发挥抗炎作用。
2.绿茶
绿茶估计是诞生最早的饮料了。绿茶至今还是很多“减肥茶”的原材料,这要归功于儿茶素。儿茶素不但是一种很强大的抗氧化剂,对人体脂肪代谢以及脂肪的分布,特别是内脏脂肪的减少有明显作用。
在所有的儿茶素中,最强大的就是一个叫做EGCG的化合物,绿茶中含量最高,抗炎效果也更好。
这里说的黑巧克力和常见的那种牛奶巧克力不一样,这里至少要可可含量70%以上,味道微微苦。
可可含有丰富的原花青素,也是一种强大的抗氧化剂,肠道里的益生菌还能把可可进一步发酵成抗炎化合物。建议搭配苹果一起吃哦,苹果能加速益生菌的发酵过程。
4.三文鱼
一提到脂肪,肯定少不了ω-3不饱和脂肪酸,它就是因为抗炎效果好出名的。但三文鱼还含有EPA和DHA,这两种脂肪酸的消炎效果更好!而且还能促进肌肉利用碳水化合物做为能量来源、提升新陈代谢。
5.红辣椒
辣椒是消炎的超级食物,属红色的最好,因为红色的辣椒含有的β胡萝卜素、槲皮素和木樨草素含量最高。
木樨草素能中和自由基并减轻炎症,β胡萝卜素能抗癌、抗哮喘和类风湿性关节炎等。肥大细胞会释放组胺,从而引发炎症,而槲皮素则起到了肥大细胞稳定剂的作用,也具有消炎效果。
6.甜菜
东北的小伙伴们见了甜菜肯定特别熟悉吧!东北的甜菜占了咱们国家85%的市场,是制作糖的另外一个主要来源。
除了造糖,甜菜还含有抗坏血酸、类胡萝卜素和类黄酮,还含有丰富的甜菜碱,不但能消炎抗氧化,还能促进新陈代谢,抑制胰岛素快速上升,减少脂肪的储存。
注意观察护肤品成分表的女孩子们可能发现,咱们用的不少护肤品里都含有甜菜碱,能起到保湿和消炎的作用,对抑制痘痘很有帮助。
但不要直接往脸上抹甜菜哦,毕竟护肤品里面的甜菜碱是经过提纯的,也更加稳定,直接吃说不定效果更好。
7.黑豆
黑豆被肠道内的细菌发酵后产生的丁酸,具有很好的消炎效果。100g黑豆不但含有36g的蛋白质和10.2g的膳食纤维,适合作为粗粮食用。
8.特级初榨橄榄油
只有特级初榨橄榄油中含有油柑,因为初榨橄榄油未经提炼,含有更多的酚类化合物,能抑制引发炎症的产生COX-1和COX-2酶,还能缓解关节软骨损伤,堪称“食物中的布洛芬”。
9.番茄
番茄是番茄红素的重要来源。番茄红素是一种抗氧化剂,能抑制压力过大引起的炎症。
因为番茄红素主要存在于番茄皮中,所以下次吃不要吐皮了!如果不喜欢吃生番茄就炒一炒,能增加脂溶性番茄红素的吸收。
100g奇亚籽含有26.6g健康脂肪,其中就包括消炎效果较好的ALA ω-3不饱和脂肪酸,还有30.1g膳食纤维和18.6g蛋白质。奇亚籽还能稳定血糖水平、提升饱腹感。
《欧洲临床营养学》杂志的一项研究发现,奇亚籽能够降低血糖峰值,减少炎症自由基ROS的产生,从而减轻炎症。
11.菠萝
菠萝富含菠萝蛋白酶,能抑制炎症代谢产物的在身体内的传播,从而间接消炎。
菠萝的皮、叶、果肉都含有这种酶,但茎中含有的酶最多。没错,就是菠萝中央最硬的那一圈,下次不要丢掉了,细细品味吧。
12.菠菜
菠菜能从四面八方来消炎,因为菠菜富含类葫芦卜素、维生素C、E、K,这些物质都能起到抗炎作用。
鸡蛋中含有丰富的维生素d,除了能预防骨质疏松,还能抑制感冒,但最重要的作用可能就是消炎。
缺乏维生素d会加重炎症,但维生素d主要都在蛋黄里哦。虽说蛋黄里含有胆固醇,但每天吃一两个蛋黄也是没问题的。
14.酸奶
肠道内的益生菌能把食物分解成抗炎脂肪酸——丁酸,从而起到消炎作用。酸奶恰恰是含有丰富益生菌的代表食品,但在挑选酸奶的时候,尽量选碳水化合物含量低的。
15.苹果
为了给益生菌发酵提供燃料,还需要补充一些高纤维食物。苹果(主要是苹果皮)含有丰富的膳食纤维,能祝益生菌一臂之力。而且苹果皮还含有槲皮素,也能消炎抗氧化。
这些食物虽好,也不要贪多哦。
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