时间:2018-10-13 04:20:25 来源:中医养生与营养作者:失眠点击:
有腹胀难眠、易惊易醒、烦躁失眠等表现的失眠症与中医所讲的脏腑功能失调有关,适当调和脏腑阴阳,可以有效地缓和失眠症状。1腹胀难眠:养脾
“胃不和则卧不安”,消化功能不好是失眠的常见原因。消化功能不好多发生在饮食后,表现为食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等。
选用补脾止泻、养心安神的莲子,健脾去湿的薏仁,健脾补肾、补精血的山药各10克,加入大米一起煮粥,每隔一天吃一次即可有效调理脾胃。另外,平时还可以多吃点山楂。2烦躁失眠:养肝
在现在这个紧张的社会下很多人以致肝郁化火,性情急躁易怒、心烦而不能入睡。
有的人会在入睡后多梦惊醒,伴有胸胁胀闷、口苦咽干、小便黄、大便秘结等症状。
菊花茶便宜又实用,去肝火效果很好,每天用6克菊花泡水喝。另外,夏枯草泡水也有很好效果。注意,由于菊花性偏苦寒,体虚、脾虚、胃寒人群不宜多喝。3彻夜难眠:养肾
出现夜难入寐,甚至彻夜难眠,如果还伴有心中烦乱、头晕耳鸣、潮热盗汗、健忘、口舌生疮、大便干结、舌尖红少苔等症状,可能是由心肾不交所导致的失眠。对于心肾不交型失眠,最重要的是心平气和,安静入睡。
选取有补心安神、敛汗生津作用的酸枣仁泡水喝;又或是选取有清心安神的莲子心泡水喝。每次约取6克泡水喝,每天2~3杯。4易惊易醒:去热
有很多白领是偶有失眠,但一旦入眠就噩梦纷纭、易惊易醒。睡醒之后感觉乏力、头目昏沉,此类失眠大多是因为体内痰湿内热引起的。主要症状有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。
陈皮自古以来就是人们喜爱的养生保健药,有着“一两陈皮一两金”的赞誉。其中属新会陈皮品质极佳,有极高的药用和保健价值,可用于理气健脾、化痰祛湿。选取6克陈皮用水煮沸,作茶水喝,每隔一天煮一次。建议,用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。5躁扰不宁:活血
很多中老年人长时间失眠,总感觉胸部被重物压着,夜多惊梦,可能是由血脉瘀阻导致的失眠。表现为面色青黄或面部有色斑,舌质暗红、舌面有瘀点,嘴唇颜色暗;胸痛、头痛日久不愈;经常打嗝,干呕;心悸怔忡、急躁善怒、易潮热等。
丹参被称为“血中之气药”,可以活血化瘀,理气止痛。推荐选用6克丹参泡水,当茶饮即可。
藏红花有“红色金子”之称,味甘性寒,归心、肝经,主要功效是活血化瘀、舒经活络和养肝疏肝。一般选用红花3克泡水饮用即可。
长期失眠不但会导致免疫力下降、注意力涣散、记忆力减退,而且可能会诱发抑郁症、高血压等身体不适。
位置:在头顶部,两耳尖连线的中点就是百会穴,百会穴前、后、左、右各1寸处,共4个穴位,统称四神聪。
按摩方法:被按摩者坐位,按摩者用双手的食指和中指分别对准四 神聪的4个穴位,持续点揉1分钟,以局部有酸胀感为佳。
功效:治疗神经衰弱、失眠不寐、 眩晕、健忘、耳鸣、耳聋等。按揉安眠穴
位置:在颈部,耳后高骨的外后缘。
按摩方法:被按摩者仰卧位或坐位,按摩者双手中指顺时针方向按 揉安眠穴约2分钟,然后逆时针方向按揉2分钟,以局部有酸胀感为佳。
功效:治疗失眠、心慌、头痛、烦躁、头晕耳鸣、高血压等。点按神门穴
位置:掌心向上,前臂靠小指侧的腕横纹上。
按摩方法:被按摩者坐位,按摩者坐于对面,用左手拇指点按被按摩者右手神门穴约1分钟,左右手交替进行,以局部有酸胀感为佳。
功效:治疗失眠、多梦、神经衰弱、心慌、精神分裂症等。按揉三阴交
按摩方法:按摩者用拇指顺时针方向按揉三阴交约2分钟,然后逆 时针方向按揉2分钟,以局部有酸胀感为佳。
功效:治疗失眠、高血压、食欲减退、经前紧张、月经不调、痛经、 阳痿、遗精等。推按失眠穴
位置:在足底跟部、足底中线与内外踝连线相交处。
按摩方法:被按摩者仰卧位,按摩者用大拇指朝足跟的方向推按失眠穴3分钟,以局部有酸胀感为佳。
1、梳头:用牛角梳或者用手指分开梳理头发60次,顺便轻轻按压头顶,可以缓解疲劳和减轻精神压力,治疗头胀头痛,预防失眠。
2、五指抓拿法:按摩者取坐位,用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上,自前发际推向后发际5~7次。
1、泡个精油澡或者海盐澡,放松一下,水温不要超过37°C,泡10〜15分钟即可,然后马上进被窝,对治疗失眠有效。
2、在晚上10点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。
4、不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠。
5、不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间。早起迎着晨光活动至少20分钟,睡前2小时外出适当活动30分钟,有助于睡眠。
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