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快速瘦身：一周减肥餐打卡！

时间：2018-10-12 17:31:41 来源：大伟每日健身作者：减肥点击：

健康管饱又减肥的减肥餐值得拥有!减肥可不是以命相抵，减肥的过程不是吃吃喝喝就完事了。为了减肥，我们几乎可以做到以命相抵。但是不健康的减肥并不可取，健康的减肥餐不仅管饱又减肥哟！学会这么迟，好身材吃出来。

减肥餐的原则：

第一，不管是什么食物的减肥餐，控制热量最重要。从食物的营养出发，控制脂肪的摄入和碳水化合物尤其重要。

第二，减健康的减肥主食不可忽略！可能减肥的人有一个误区，过午不食。其实主食对于减肥的人来说特别的重要，减肥的人可以以薯类为主食。

第三，保证充足的蛋白质。蛋白质是减肥者的必需品，所以减肥的人早餐的标配可以是燕麦和鸡蛋。

第四，减肥者等于每天至少1斤蔬菜，半斤水果。蔬菜和水果是必需中的必需品，不仅可以补充充足的营养物质，比如维生素、膳食纤维等等。同时，水果和蔬菜还可以美容养颜，不会增加身体内的脂肪含量。

第五，适量的坚果不可缺。坚果虽然含有很高的脂肪含量，但是坚果可以养生，养人。

第六，每天喝2000毫升水是特别重要的。水是生命之源，除了创造生物外水还是减肥最好的食物。很多减肥初期的人最开始就是喝水，借用喝水拉开减肥的序幕。

减肥餐打卡：

星期一～早餐：燕麦+鸡蛋，中餐：紫薯、玉米、南瓜、土豆等薯类，晚餐：蔬菜沙拉、水果蔬菜。

星期二～早餐：豆浆+鸡蛋，中餐：选择薯类或者有口味的意面，晚餐：蔬菜或者水果单品。

星期三～早餐：鸡蛋羹+豆浆，中餐：水果或者蔬菜，晚餐：不吃或者一个苹果。

星期四～早餐：鸡蛋+燕麦或者紫薯、红薯等，中餐：意面或者西兰花炒鸡胸肉，晚餐：圣女果或者凉拌清黄瓜。

星期五～早餐：燕麦+微辣咸菜，中餐：水果沙拉或者蔬菜沙拉，晚餐不吃或者一根香蕉。

星期六～早餐：豆浆+白馒头或者全麦面包，中餐：薯类食物或者各种汤类，比如西红柿鸡蛋汤、冬瓜汤、玉米汤等等。晚餐：水煮白豆腐、清炒小白菜等等。

星期天～早餐：全麦面包+酸奶，中餐：燕麦+酸奶，晚餐：蔬菜沙拉或者水果沙拉。

减肥餐习性

首先，减肥餐追求的要是百分之百的低脂。低脂最重要，不然吃了减肥也是白减。

其次，减肥餐要清淡，少油不缺盐。减肥可以不吃辣、不吃油，但是盐或不可缺。

然后，减肥餐不要和甜类食物挂钩。对于减肥的人来说，甜食是体重的天敌，很多减肥的人都败在了吃甜这条幸福的道路上。

​最高，减肥餐的时间要正确。正确的饮食时间可以让减肥的效果事半功倍，在吃中减下我们做梦都想要减掉的体重。同时，不要吃夜宵。晚上如果真的忍受不了肚子的抗压，最好的办法就是喝水，作死的喝水。

减肥减到姨妈都不要我了，该怎么办？

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