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减肥减到姨妈都不要我了，该怎么办？

时间：2018-10-12 17:31:42 来源：衣架儿作者：碳水化合物点击：

最近有读者向倩狐小编投稿说：减肥减到姨妈都不要我了，该怎么办？

这个问题其实是很多人在减肥期间都会遇到的，但大部分人都不知道具体原因，在解决这个问题前，倩狐小编先带大家了解基础代谢和基础损伤这两个概念。

基础代谢：简称基代，指的是人体在自然温度的非活动状态下，维持生命的所有器官所需要的最低能量需求。

简单点的说就是：就算躺在床上什么都不干，身体也会燃烧的热量。

在减肥期间，为了减少热量的摄入，提高能量的消耗，很多人都会选择少吃或者不吃，每天摄入的热量远达不到基础代谢的需要，这时身体会进入饥荒状态。

大脑对于饥荒状态会作出相应的反应：即指挥神经系统释放信号来降低代谢，试图阻止体重降低。如此一来，减肥过程就进入到了平台期。

想要继续减重，必须再次降低摄入，身体及大脑又会再度做出反应和调整，即再一次降低基础代谢，减肥又进入一个新的平台期。这样周而复始的恶性循环，会导致基础代谢损伤。

对于身体和大脑做出的反应，大家能够理解吗？大脑对神经系统释放信号这一行为，其实是身体在进行自我保护。身体如果不进行这种保护，你每天消耗的能量越来越大，摄入又越来越少，时间长了就会饿病、饿晕甚至饿死过去。

那么，基础代谢损伤和月经有什么关系呢？

基础代谢受损后，热量消耗太多，摄入太少，于是大脑感受到你处于饥饿状态，快要饿死了，它就对身体发出信号开始调节，改变激素水平从而不让你排卵。

原因：如果当你基础代谢受损时排卵怀了孕，就没有多余的热量和营养孕育后代，然而不排卵，月经也就没了。

所以，减肥期间要控制饮食，但一定是正确饮食，要保证一日三餐的营养均衡，健康减肥。

碳水化合物

碳水化合物是人体三大营养物质之一，离开了它，人无法正常生活，它有着供给能量、参与构成人体组织结构、储存能量、维持血糖提供机体代谢所需必要物质等重要的生理功能。

减脂期间对碳水化合物种类的选择，可以考虑全谷、杂豆、薯类这些粗粮作为碳水化合物的主要来源。

全谷物：是指未经精细化加工或虽经碾磨、粉碎、压片等处理但仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其他天然营养成分的谷物。大麦、燕麦、糙米、全麦面粉等都是各位健身党们熟悉的全谷物。

杂豆指除了大豆之外的红豆、绿豆、黑豆、花豆等。

薯类有马铃薯（土豆）、甘薯（红薯、山芋）、芋薯（芋头、山药）和木薯等，薯类中碳水化合物含量达25%左右，蛋白质、脂肪含量较低。

减脂期间的碳水化合物摄入量

就算是严格减脂期间，每天也至少应该摄入100克糖类。其中，去除各种奶类、 水果类、蔬菜等食物的含糖量，每天大约还需通过主食摄入45克糖类。大部分粮食中，以原料生重计算碳水的含量只在70%左右，所以要提供45克糖类，需要至少摄入64克主食。

蛋白质

蛋白质，同样作为人体三大营养物质之一，是人体一切细胞和组织最主要的组成物质，参与了细胞生命活动的每一个进程。因此，我们的身体不到不得已的时候，不会大量消耗蛋白质。所以，虽然人通过蛋白质也能摄入能量，但利用率非常低。

高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。

如果已经停经了该怎么办？

如果你的姨妈已经出走，那么以上这个碳水摄入量对你来说还远远不够！

对于闭经的姑娘来说，每天至少要食用250克主食（生重），同时脂肪的摄入也必须保证。并且不可以只吃粗粮，精细粮，比如白米饭和白馒头也是必须摄入的。精粮提供的单糖虽然升糖指数高，但身体可以快速消耗利用。

除了碳水化合物之外，还可以多吃一些动物内脏，以补充铁元素。酒酿鸡蛋也是调理月经的推荐食物。酒酿发酵产生的糖化酶，能够快速分解淀粉使之变成葡萄糖，以便被子宫吸收利用，鸡蛋又含有丰富的优质蛋白和维生素与矿物质，两者搭配食用能够很好地调节身体的内分泌情况。

因为减肥而停经，倩狐小编建议就不要先减肥了，毕竟拥有好身体才是减肥的前提，如果因为减肥把身体弄坏，那就得不偿失了。

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