深秋养生记住:多吃三种主食,预防二种疾病,保你平安过冬

时间:2018-10-11 15:41:32 来源:爆炸营养课堂作者:养生点击:

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寒露来袭,也就意味着深来到了我们的身边,这时候的养生更需人们注意,离过冬越来越近,人们同样也要做好准备。多3种主食,预防2种疾病,让你平平安安过一冬,看看你都喜欢吗?

1、深养生这种主食:燕麦

燕麦豆类烹饪起来会更方便,如果你是个嫌麻烦的人,就不妨用燕麦燕麦谷物的一种,其中的膳食纤维含量非常丰富。把你每天食用的精米面的少一半换成燕麦食用大约10g左右的膳食纤维

再加上日常生活中的其他食材,那么人体一天对膳食纤维的需求量25g就可以轻松达到,对肠胃健康十分重要。除此以外,燕麦中还含有一种非常好的营养物质就是β-葡聚,具有稳定脂、压等作用度越高的燕麦中所含有这种成分越高。

2、深养生这种主食:荞麦面

如果你喜欢喜欢面类的主食,推荐食用荞麦面,跟精面相比,荞麦面的颜色会更深一些,营养价值上会更高。就拿其中的质、氨基酸成分来说,荞麦要远远高于面。

最重要的是,荞麦中还含有丰富的维生素B族以及可溶的膳食纤维,可溶膳食纤维的含量还能高达25%左右,极易被人体消化吸收,是个主食的首选,更能够减少我们进食更多的食物控制体重也有利于疾病人群食用

3、深养生粗粮

豆类小米枸杞等等,这样的适合在寒冷的季节食用,既可以增大胃部的面积,起到饱腹感强的作用,还会摄入更多的营养物质。如果你不习惯豆类,就放入一些谷物粗粮,上面说的燕麦小米、紫米、米等也是可以的。

4、深养生预防疾病

相关的调查发现季节发生心疾病的概率要远远大于其他的季节,主要就是因为这个季节温度下降,更容易刺激到管,进而影响到心健康,最终诱发心疾病

因此,大家平时要注意观察天气的冷暖变化,及时的添减衣服。在饮食上不要容易影响健康食物,如炸类、腌制类等等,加上平时有个良好的运动习惯,可以很大程度避免疾病的发生。

5、深养生预防胃部疾病

胃的健康跟我们食物有关,的不对了胃会表现出来。对于这个季节人们错误养生方式,就是各种各样的荤腥食材进补,这样反而对胃的健康不好,养胃更在于清淡饮食

真正的进补种类多样,别刺激强的食物,对胃才会多一层保护

各位朋友,你在这个季节都是怎么养生的?还哪些饮食上的建议?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。

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