时间:2018-10-10 16:56:28 来源:懒人菜谱大全作者:晚餐点击:
晚餐没吃对,除了体重增加这个最显著后果外,失眠、多梦、神经衰弱、高血压、冠心病、胃肠疾病等疾病都会找上门!
你们,绝对绝对都有中枪!
不吃晚餐的人,晚上的时间几乎都会在饥饿中度过,长久如此,会导致胃部因为饥饿而收缩,同时胃酸持续分泌而没有食物摄入,损伤胃黏膜,很容易导致消化性溃疡的发生,且容易造成营养不良。
少吃一顿虽热会少摄入热量,但靠节食减掉的多数是水分,且很容易反弹。
当然,如果你中午不小心吃了太多,或者下午吃了好多零食加餐,或者晚上睡的很早,少吃顿晚餐也没什么不好。
吃的太饱,当然很容易肥胖啊!如果吃得太过丰盛,脂肪多、胆固醇高。
长期以往,容易引起动脉硬化,最终形成冠心病。
" 晚饭少一口,活到九十九 " 的说法是值得提倡的,要在晚上给自己的胃 " 松 " 一下,别非要吃到饱,不饿就行了。
建议晚餐吃到 " 七八分饱 " 即可,就是感觉还没有完全吃饱,但是已经不饿了。
上班后,最喜欢晚上约上几个亲朋好友出去聚会,比如:红烧肉、炸鸡、烧鸭,烧烤、火锅 ……
晚上如果经常吃油炸类食物、奶油制品、动物内脏等油腻食物,会加重胰腺、肝、胆、胃的工作负担,提高心血管疾病的发病风险。
适合晚餐的肉是这样子的:清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾 …… 蛋白质同样丰富,脂肪却少得多。
4. 吃得太晚
考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同,在晚上 6-8 点之间吃晚餐是比较合适的,最好别晚于八点,这也便于食物的消化,身体也比较舒坦。
如果实在太晚了,或者需要加班晚睡,但又感到饥饿,建议吃一点易于消化的食物,比如鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等。
然而,剩饭剩菜中含有亚硝酸盐,它们进入人体内会转化成亚硝胺,具有强烈的致癌作用,易诱发胃癌。
晚上吃太多容易产气的食物,如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,可能会妨碍正常睡眠哦 ~~~
过辣饮食易让肠胃产生灼烧感,不仅可能影响睡眠,而且容易导致胃食管反流或便秘、大便干燥等问题。
过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。
汤圆、年糕等不易消化的黏硬食物,以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物,进入胃内后,会直接影响胃的工作。
它们会让原本能温和进行的消化活动变得异常亢奋,容易导致急慢性胃炎等胃病。
有些人觉得晚餐喝点汤不错,热气腾腾的汤不仅能犒劳自己,而且还可以减少饮食量。
不过,你可千万别选择浓汤,因为它比较油、热量也高,比如肉汤、浓汤煲煮的汤等。
高血压患者不适宜喝太咸的汤,痛风患者不应多喝海鲜汤等动物性食品的汤。
但其实有些水果的含糖量并不低,比如晚餐吃半个西瓜,热量就相当于三碗米饭了。
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