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【四季养生】薄薄轻轻寒露雨，防燥防感入深秋

时间：2018-10-09 18:30:30 来源：深圳市中医院订阅号作者：莲藕点击：

科普指导：治未病中心

防燥

从中医角度上说，寒露节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。

所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。

少吃：

辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品

多吃：

芝麻、核桃、银耳番茄、莲藕、萝卜牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果

需注意：

保持室内湿度，不要过于干燥涂擦护肤霜等以保护皮肤，防止干裂

防感

在这节气里最容易诱发呼吸系统、消化系统的疾病。

此时的气候实际上是夏秋暑热与秋凉干燥的交替，最容易患上季节交换的感冒发热，这些季节性的常见病都要充分防范，加以警惕。

寒

露

从何做起？

寒露养生

衣

秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。“一场秋雨一场凉”，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力。另外，秋季时腹泻多发季节，应特别注意腹部保暖。

食

秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止饮食过量。要少吃辛辣和生冷食物，多吃酸性和热饮热软食物。中秋之后，天气干燥易出现口渴咽干唇燥皮肤干涩等“秋燥病”，应多吃水果，常喝开水、绿豆汤、豆浆、牛奶等，多吃山药、莲藕“根”菜等。蜂蜜有预防秋躁的功效，是秋季养生必不可少的美味。

住

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合。初秋白天气温高电扇不宜久吹;深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。如条件许可，可在居室及其周围种植绿叶花卉，既能让环境充满生机又能净化空气促进身体健康。

行

秋高气爽、遍地金黄却是另外一番动人景象。可到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼，也可组织秋游活动， 既可调节精神又可强身健体。

藕有健脾开胃、止泻固精等功效

女性吃藕有

调血、补血，红润面色的好处

杏林君推荐两款“藕滴美食”

莲藕花生肋排汤

老藕一节，肋排一根，姜两片，红衣花生50克，莲子30克。

做法

1、先将莲藕外皮清洗干净，连皮切滚刀块，放入淡盐水或微量白醋水中浸泡10分钟。新鲜肋排直接放在流动水中浸泡，或者在水中浸泡冲洗三次备用。

2、煲锅中放入足量的水，将肋排，红皮花生放入，大火煮开，不断撇掉浮沫。放入切好的莲藕，转小火慢慢煲到莲藕肋排熟烂，最后加适量盐调味。

桂花蜜藕

老藕一节，桂花蜜糖100克，冰糖适量，糯米适量，蜂蜜适量。

做法

1、先将藕段切开一个口，塞进尽可能多的生糯米，固定好切开的口和藕段。

2、加入水，没过藕段，水开加糖及蜂蜜。用高压锅煮30分钟左右，关火取出藕并切片，再大火煮开汤汁，煮至粘稠。将煮好的汁淋在糯米藕上即可。

寒露时节起，昼热夜凉，如何正确养生？

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