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失眠患者——寒露后，自我养生保健需注意以下这几点！

时间：2018-10-09 17:06:16 来源：黄峰医生作者：南瓜点击：

寒露是二十四节气中的第17个节气，《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

一、顺应时节，每天可多睡1小时

中医养生讲究“顺时而为”，秋天，因为夜长昼短，顺应自然变化，我们可比平常多睡一个小时，（也可以缓解“秋乏”；）

二、“让自己暖起来”，睡前泡个脚

寒露不露脚，足部保暖，防止寒从足生，黄医生建议：每天睡前热水泡脚15-20分钟，改善血液循环，提高机体的免疫能力（尤其是体寒的女性还可以辅助按摩涌泉穴）；

三、早起“搓搓手”+“按摩大椎穴”

早起，搓搓手，帮助咱们一个“暖和身体”，二则是“疏通手上经脉，辅助自身一个阳气的生发”；

深秋感冒是比较多发的，早起常用手掌按摩大椎穴，具有一定的预防作用，大椎穴属督脉、总领一身阳气，按摩大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，防止感冒；

四、食应节之物——润肺补肾菊花饮

菊花味苦、甘，性微寒；归肺、肝经；主起，散风清热，平肝明目，清热解毒之功效；

菊花躲在秋季开放，秋季肺气当令，固，尤其是“肝，肺问题引起的失眠患者”日常可常饮菊花茶润肺、补肾气；

患者食疗方分享：西芹南瓜炒百合

原料：南瓜、百合、西芹、盐、鸡精、植物油（都是家常食材，具体量，依据食用之人）；

做法：

1、西芹洗净削皮，去掉老筋后切段，南瓜去皮去瓤，切薄片。锅内烧开水，放入南瓜焯水，水开后捞出，将焯好的南瓜控干水分。

2、锅内放油，放入西芹翻炒，西芹炒至断生后加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟时放入百合，加入盐和鸡精调味，翻炒均匀后出锅。

功效：西芹具有降血压、镇静安神、健胃、利尿等功效；百合是秋季润肺去燥、止咳化痰，静心安神的佳品；南瓜健脾养胃（可以预防胃炎），护肝，尤其是脾胃适合型患者平时可单独用南瓜熬粥食用；

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