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难以坚持做运动或节食瘦身？靠10个日常小方法会变得更轻松

时间：2018-09-28 15:50:49 来源：Beauty时尚健康作者：减肥点击：

总是想减肥但却老是失败？无论有多少个健身计划、饮食方案、卡路里控制，体重仍维持不变？现在列出10种能够帮助减肥的生活方式，想变瘦也不用节食，赶快跟着一起做吧！

1.设定一个喝水的方案

如果你想减肥成功，那你就必须现设定一个喝水的方案。建议大家可以在早上喝2杯柠檬水唤醒身体，促进新陈代谢，接着吃午餐前也要喝1杯，这样你就不会吃太饱，下午4点的时候再喝1次，因为午餐和晚餐间隔比较久，最后你可以在吃晚餐时或是吃饱后多喝一些水，这样能让你的胃感觉更加轻盈。

2.吃饭前闻一下青苹果或香蕉的味道

你一定觉得很荒谬，闻「味道」和减肥到底有什么关系？就有研究指出，在用餐之前闻到香蕉和青苹果的味道可以有效减轻肌饿感，能够帮助你吃少一点，所以赶快去买青苹果和香蕉吧！

3.晚餐后点有香草味道的蜡烛

不管是布丁、冰淇淋或是蛋糕都可以找到「香草」的味道，你一定会觉得那点香草蜡烛不会更饿吗？国外一项研究发现，当你尝试减肥时，香草的味道会产生奇迹，它可以激活大脑中的化学反应，让你不会容易感到肌饿。

4.帮食物拍照

当你去吃大餐的时候，也会先拿手机出来拍照吗？如果会的话，那你减肥成功的概率很大！当你从高的角度看食物的时候，你就不得不注意到食物上的小细节，在开始吃之前，你就会去思考什么东西是该吃的，什么是应该避免的。

透过拍照，你能够注意到盘子里是否有太多碳水化合物，或是有无一些会让你爆肥的食物，下次吃饭前就先拍个照吧！

5.买一些蓝色的盘子

想克制自己爱吃的欲望吗？那就把盘子换成「蓝色的」！如果你让自己处于充满蓝色的环境中，像是使用蓝色的桌垫或是蓝色的盘子，都能帮助你减肥；根据国外一项研究，蓝色是一种天然的食欲抑制剂，可以减少肌饿感。

6.早餐吃鸡蛋＆午餐吃辣

吃早餐真的很重要！已经有许多研究证明，早餐吃鸡蛋能有更快速的减肥效果。如果你的午餐里可以加一些辣，就可以增加新陈代谢率，因为辣椒里的辣椒素能提高人体对脂肪的代谢，但是想吃辣也要斟酌自身情况，若是吃太辣可能会让身体不舒服，甚至引起肠胃道疾病，因此要适当食用！

7.挑战自己

你可以想出一些「目标」挑战自己，这样运动起来会更有趣！假如你想吃一根棒棒糖，那你就要先去跑个步，或是晚上要吃大餐，你就得先做些有氧运动，只要你把运动的过程变得更有目标，你就能在无形中燃烧卡路里。

8.在寒冷的居室里睡觉

想要成功减肥你也可以透过「睡觉」来达成！国外一项研究显示，在冷冷的环境里睡觉可以帮助减掉体重，因为只要身体觉得冷，就会开始燃烧卡路里，并且产生更多热量来温暖你。

9.细嚼慢咽

曾有研究发现，如果你花更长的时间吃饭，慢慢地咀嚼食物，减肥就会变得更轻松。「细嚼慢咽」会让你很快就有饱的感觉，并进而减少食物的摄入量，所以吃饭别再狼吞虎咽了，慢慢地享受吧！

10.每天喝一杯葡萄酒

国外一项研究表示，每天喝1杯葡萄酒能帮助你快速减肥，但是千万不要喝太多，如果你喝2杯以上反而会有相反的效果，你会减肥减得比喝1杯的人还要更辛苦。

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