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糖尿病人想减肥控好血糖，看这篇文章就够了

时间：2018-09-15 16:11:35 来源：三诺讲糖作者：的人点击：

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《柳叶刀》上，备受关注的临床试验DiRECT的1年随访结果终于出炉：

采取积极的饮食限制管理，可以使近半数受试者实现糖尿病症状的完全缓解，而且很可能不再依赖药物治疗！在12个月内如果能减肥15公斤以上，糖尿病症状的缓解率更是达到86%。

这真的是一个好消息，虽然说糖尿病不能逆转，但是我们已经看到了减肥对于糖尿你治疗的益处。

那糖友们应该如何减肥呢，诺诺给大家讲3点。

1、饮食

有的糖友可能觉得控制不住自己的嘴，想着我就吃一点儿吧，应该也不会胖太多，

但是日常生活中的“一口效应”形象地告诉我们，长1公斤体重就是这么简单。

每天多吃一口饭（约38.5千卡热量），一口即多吃半个饺子、或1/3段的油条、或小半段香蕉、或11粒油炸花生米、或1片半苏打饼干、或8粒开心果、或拌汤匙植物油，持续半年，也就是多吃183口（约7500千卡），体重可增加近1公斤。

这就是为什么随着年龄的增加，肥胖的人会越来越多。那么我们应该怎样吃呢？

正餐定时，不吃零食

对于想减重的人，在多吃点健康食物的前提下，尽量控制每天三顿饭的时间相对固定，两餐间就不要再吃坚果、酸奶等加餐零食了。

吃什么好

（1）用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品比如柚子、西红柿。水果一天不要超过一个拳头大小的量。

（2）像土豆、红薯、玉米这类食物很多糖友都把它们当成家常菜，其实但是这些含淀粉量高，一定要控制量，而且吃了这些，饭就要少吃或者不吃，也就是菜当饭吃。

（3）适量吃一些牛奶、酸奶类的乳制品。最好选用低脂或者脱脂的在增加蛋白质的同时又不会增加脂肪。

很多糖友经常感觉饿，那我们应该怎样减轻饥饿感，增加饱腹感呢？这里有一些小方法：

一，稍微比之前饿一点点是很正常的，想减肥还想一点饿的感觉都没有，哪有那么好的事。要比之前少吃一点，让胃慢慢地变小一点。比如少吃1/5，以前吃到顶到嗓子眼，撑得不想动，就更没办法去运动了。现在试着少吃一口，会很舒服。少吃这点不会让你感觉很饿。

二，必须要调整饮食结构。以前吃的一定是能量密度偏高的食物，油饼、汉堡、肉、蛋糕等等，以这些为主，吃到饱热量就非常高。

如果试着每天吃一个西红柿或一根黄瓜，换掉其中的半个油饼或者蛋糕，这样热量就降了差不多100千卡了，您再多吃几口青菜（维生素、钙、纤维素都多），这样既不会感觉饿，热量又减下来了，排便也通畅了。

调整饮食结构可以让吃掉的热量减少一半左右，惊喜不惊喜呢？

三，慢点吃，因为大脑慢半拍，吃太快，等它反应过来的您吃饱了的时候你都吃撑了。

四，饭前稍微喝点水或者汤，先占点地儿。

五，吃差不多了停一下，喝半碗汤，品品其中的滋味，当然是油少盐少的那种，所谓大味至淡，你马上会觉得，嗯，差不多了，挺饱的了。

2、运动

运动方式有很多，大家要选择合理的方式相互搭配噢

日常活动

平日就尽量多活动，包括走路、上楼梯、踱步、做家务等；

目标：每天走8000-1万步，实现起来并不难，比如上楼梯不坐电梯，接听电话时可以来回走动，走路去吃饭而不叫外卖，开车的人可以把车停在离家远点的位置，然后走路回去，看电视的时候在客厅来回走。

有氧运动

快走、慢跑、游泳、跳舞、健身操、体操、骑车、球类运动等；

目标：每周至少 5 天、每天至少有氧运动 30 分钟，最好是能到 1 个小时，以身体微微出汗为宜。

没有运动基础的可以先从每天 5～10 分钟、每周 5 天开始，或者将每天的运动量分解为每天 3 次，每次 10～20 分钟。

阻抗运动

举重，使用弹力绳、哑铃等的有氧操，使用健身房的健身器材，深蹲，俯卧撑，平板支撑等；

目标：每周 2 次左右，每次时间30分钟左右。

柔韧训练

拉伸、瑜伽等；目标：每次有氧运动、阻抗运动前后进行柔韧训练 5～10 分钟，也可以穿插在日常活动中。

3、 降糖药的选择

在医生的指导下，优先选择二甲双胍、阿卡波糖和GLP-1受体激动剂这些有降低体重作用的口服降糖药。

超重的糖友们，给自己一个小目标，比如6个月瘦15斤，坚持下来其实并不难噢，总有一天，高山会变成平原，你会拥有令人羡慕的身材~

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